Vhodnosť

Môžete schudnúť pomocou bežiaceho pásu za hodinu počas piatich dní?

Úprava úrovne sklonu a intenzity vám môže pomôcť schudnúť.

Päť dní cvičenia na bežeckom páse nebude stačiť na to, aby vám pomohlo stratiť značné množstvo telesnej hmotnosti, a ak sa pokúsite schudnúť príliš rýchlo, môžete namiesto tuku stratiť chudé tkanivo alebo vodu. Ak však pracujete jednu hodinu denne, päť dní v týždni počas dlhšieho časového obdobia, môžete vidieť výsledky. Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú dlhodobý plán so znížením hmotnosti v rozmedzí jednej až dvoch libier každý týždeň.

Tip

  • Neustále chôdza na bežiacom páse päťkrát týždenne počas jednohodinových sedení pomôže celkovému chudnutiu.

Choďte pešo

Chôdza na bežiacom páse je jedným zo spôsobov, ako schudnúť. Počet kalórií, ktoré stratíte, sa bude líšiť v závislosti od vašej váhy a úrovne intenzity a bežecký pás vám pomôže sledovať rýchlosť. Za hodinu môže spáliť 160 kíl 204 kalórií pri rýchlosti 2 mph a 314 kalórií pri rýchlosti 3,5 mph. Podľa tohto príkladu, ak rovnaká osoba chodila na bežiacom páse každý deň po dobu piatich dní, spálila 1 020 kalórií pri 2 mph, spaľovala približne jednu tretinu libry alebo 1 570 kalórií pri 3,5 mph, spaľovala takmer pol libry.

Zvyšte rýchlosť

Ak zvýšite rýchlosť na jogging alebo beh, môžete výrazne zvýšiť množstvo spálených kalórií a množstvo hmotnosti, ktoré môžete stratiť. 160 kilogramová osoba môže spáliť 606 kalórií rýchlosťou 5 km / h alebo 861 kalórií rýchlosťou 1 km / h po dobu jednej hodiny. V priebehu piatich dní spálila 3 030 kalórií rýchlosťou 5 mph alebo 4 305 kalórií rýchlosťou 8 mph. Tempo 5 mph je takmer dosť na to, aby ste spálili jednu libru, zatiaľ čo rýchlosť 8 mph sa zhorí na jednu libru.

Vytvorte kopec na stúpanie

Dosiahnite lepšie výsledky zo svojho bežeckého trenažéra jednoducho pridaním stúpania. Napodobníte kopce a dáte si ťažšie cvičenie. Časopis „Fityness“ vysvetľuje, že pri chôdzi na bežiacom páse môžete spáliť o 150 percent viac kalórií alebo o 60 percent viac kalórií, ak ho nastavíte na 15 percent, namiesto toho, aby ste ho nechali rovný.

Nezabudnite na svoju stravu

Kombinácia diéty a cvičenia uľahčí schudnutie a udržanie rovnováhy. Napríklad, ak vaším cieľom bolo vytvoriť deficit kalórií 500 kalórií každý deň, celkovo 3 500 za týždeň, môžete počas cvičenia spáliť 250 kalórií a každý deň môžete znížiť príjem o 250 kalórií. Ak hľadáte rýchlejšie chudnutie, MayoClinic.com vysvetľuje, že môžete schudnúť v prvých niekoľkých týždňoch zdravého plánu chudnutia so zníženým obsahom kalórií, ale potom by ste mali zastreliť, aby ste stratili jednu až dve libry týždenne.