Vhodnosť

Ako urobiť 500 v plávaní


Po štarte sa musia plavci súťažiaci vo voľnom štýle 500 voľne pohybovať po 20 dĺžkach bazénu.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

V plaveckom tréningu alebo plávaní sa jeden 500-yardový set alebo závodné podujatie označuje jednoducho ako 500 €. Pre krátke plavecké stretnutie v 25-yardovom bazéne je 500 - 20 dĺžok voľného štýlu - najdlhšia jednotlivá udalosť. Plavecké tréningy sa skladajú zo súprav, ktoré sú po sebe idúcimi sériami dĺžok. V 25-yardovom bazéne sa sada môže pohybovať od 25 do 500 yardov. Jedným zo spôsobov, ako urobiť 500, je plávať ako vytrvalostná udalosť; Ďalším spôsobom je plávanie 500 ako cvičenie, rozdelené do menších sád, ktoré sú v pravidelných intervaloch.

500 ako vytrvalostná udalosť

1.

Štart silný mimo bloku a kopať tvrdo, aby sa vaša dynamika ísť. Tlačte sa, aby ste sa dostali von a zostali s ostatnými plavcami počas prvých 100 yardov, ale tempo sami, pretože budete musieť prekonať ostatných 400 yardov.

2.

Ovládajte svoj kop mimo štartu a počas odbočiek počas stredných 300 yardov akcie, tvrdým kopaním do stien a zo stien, ale šetrením energie pre dlhý závod. Nastavte svoje tempo tak, aby začalo s druhými 100 yardmi, ale ovládajte svoju rýchlosť, aby ste si udržali tempo až do posledných 100 yardov.

3.

Zostavte svoj kop v 14. alebo 15. dĺžke a pripravte sa na all-out za posledných 100 yardov. Prvých a posledných 100 metrov 500 freestyle je najrýchlejší.

500 ako intervalové cvičenie

1.

Vyberte si interval, v ktorom sa budete cítiť dobre, pre plávajúce súpravy 25, 50 alebo 100 yardov. Napríklad, ak dokážete plávať 25 yardov za 30 sekúnd, potom by ste teoreticky mali byť schopní plávať 25 yardov v 40-sekundových intervaloch. Tento čas umožňuje 30 sekúnd plávať 25 yardov s 10 sekundami medzi každých 25, aby vás chytil dych. Podľa tejto logiky by ste mohli plávať v množstvách 50 yardov v intervaloch 1:10 a množinách 100 yardov v intervaloch 2:15, čo umožní 2 minúty plávať 100 yardov a 15 sekúnd na odpočinok pred začatím ďalších 100 yardov.

2.

Zorganizujte si 500-yardové cvičenie tak, aby zahŕňalo 50-yardové zahrievanie a 400 yardov intervalového tréningu, po ktorom nasleduje 50-yardové chladenie. 400 yardov intervalového tréningu možno rozdeliť do skupín rôznymi spôsobmi, napríklad 4 krát 25, potom 2 krát 50 a potom plávanie na 100 yardov nasledované ochladením. Ďalšie cvičenie by mohlo zahŕňať všetkých 25 rokov, zamerať sa na sprinting; všetkých 50-tych, aby pracoval na zákrutách; alebo všetkých 100. rokov, aby sa vybudovala vytrvalosť.

3.

Použite tempo hodiny na sledovanie vášho času a podľa toho upravte svoje intervaly tak, ako sa vytrvalosť zvyšuje a rýchlosť sa zvyšuje. Nakoniec budete môcť do tréningu pridať väčšiu vzdialenosť bez pridania ďalšieho času.

Potrebné veci

  • Tempo hodín