Vhodnosť

Je tanec aeróbny alebo anaeróbny?


Tanec zahŕňa aeróbne aj anaeróbne energetické dráhy.

Obrázky George Doyle / Stockbyte / Getty

Zdá sa, že dobre trénovaní tanečníci plávajú beztiažne po javisku a bez námahy lietajú vzduchom. Ale pod tým všetkým pohybom tekutín ležia nekonečné hodiny špecializovaného tréningu, ktorý by testoval každého atléta. Aby tanečníci mohli hrať čo najlepšie, musia trénovať na špičkovú anaeróbnu a aeróbnu zdatnosť.

Rytmus a pohyb

Aeróbna aktivita je definovaná aktivitou s nízkou až strednou intenzitou, ktorá pretrváva počas dlhého časového obdobia a tanec často vyhovuje tomuto účtu. Podľa Medzinárodnej asociácie pre tanečné lekárstvo a vedu alebo IADMS, tanečná trieda často zahŕňa pohyb vykonávaný pri nízkej až strednej intenzite. Opakujúce sa vrstvy, ronds-de-jambes, reliéfy a redundantné rytmické vzorce vykonávané v obmedzenom priestore robia z tanečnej triedy zásadne aeróbnu aktivitu. Ale na pódiu sa tancuje s oveľa vyššou intenzitou a čerpá z anaeróbnych energetických dráh.

Skoky a výťahy

Rutinné tanečné predstavenia sú často naplnené výbušnými skokmi, bleskovými odbočkami a silnými výťahmi. Pre tieto dynamickejšie a náročnejšie pohyby generujú tanečníci energiu anaeróbne alebo bez kyslíka. Štúdia tanečníkov z roku 2005 uverejnená v časopise „Journal of Strength and Condition Research Research“ zistila, že medzi školením a výkonom v triede existuje priepasť v oblasti fitness a že veľa dobre trénovaných tanečníkov nemusí byť fyziologicky pripravených na zvládnutie náročných problémov, ktorým čelia. je na javisku. Autori naznačujú, že tanečný výcvik musí ísť nad rámec získavania zručností a že by sa mal uplatňovať doplnkový výcvik, aby sa zvládli stresy, ktoré sa vyskytujú počas predstavenia.

Fitness Fusion

Tanec je kategorizovaný ako prerušované cvičenie s vysokou intenzitou, čo znamená, že ide o kombináciu záchvatov s nízkou, strednou a vysokou intenzitou. Odborníci v IADMS zdôrazňujú, že tanečníci potrebujú špecifický kondičný tréning na prekonanie rozdielov v intenzite medzi tréningom, skúškou a výkonom. Okrem aeróbneho, anaeróbneho a silového tréningu identifikujú svalovú vytrvalosť, svalovú silu, flexibilitu, neuromuskulárnu koordináciu, zloženie tela a odpočinok ako dôležité súčasti kondičného tréningu pre elitných tanečníkov.

Vlak na slávu

IADMS uznáva tanec ako formu umeleckého vyjadrenia, ktoré si vyžaduje osobitný výcvik, ale fyziologické nedostatky môžu v konečnom dôsledku obmedziť profesionálny rozvoj kvalifikovaného tanečníka. Na zlepšenie aeróbnej výdrže IADMS odporúča 20 až 40 minút nepretržitých pohybových aktivít, ako je plávanie, jazda na bicykli a beh, vykonávané pri 70 až 90 percentách maximálnej srdcovej frekvencie, trikrát týždenne. Pre anaeróbnu zdatnosť sa odporúča vysokovýkonný intervalový tréning s pomerom cvičenia k pokoju jedna až tri minúty. Pokiaľ ide o výkon, IADMS odporúča plyometrický skokový tréning, zdôrazňujúci maximálnu výšku skoku a pridávanie tanečnej techniky, keď sa tanečník naučil dosiahnuť maximálnu výšku.