Vhodnosť

Cvičenie tanečníka za rameno


Elegantné a tónované zbrane sa dajú dosiahnuť pomocou základných tanečných aktivít.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Tanečníci sú uznávaní pre svoje elegantné, tónované zbrane. Na rozdiel od cvičení na zdvíhanie tela alebo telesnej hmotnosti, tanec poskytuje nepriame cvičenie na paži, ktoré napína a tonizuje svaly paže naraz. Našťastie nemusíte byť tanečnicou, aby ste si vybudovali silnejšie a presnejšie definované svaly rúk.

Rozcvička

Vždy je potrebné zahriať svaly v pažiach, aby sa pripravili na predbežné cvičenia a znížili riziko zranenia (pozri odkaz 1). S rukami natiahnutými kolmo na vaše telo vytvorte s rukami malé kruhy; 15 v smere hodinových ručičiek a 15 proti smeru hodinových ručičiek. Teraz máte správnu cirkuláciu rúk, aby ste mohli robiť cvičenie ramena nasledujúceho tanečníka.

Port de Bras

V balete je „port de bras“ alebo „preprava zbraní“ neoddeliteľnou súčasťou tanečnej kompozície. Pre každú pozíciu a cvičenie na balete je k dispozícii zodpovedajúci port de bras. Každý z týchto pohybov tekutých ramien poskytuje odpor a strečing do ramien a môže byť uskutočňovaný s alebo bez barre. Postavte sa s nohami k sebe a ruky zaoblené v prednej časti tela s uvoľnenými rukami. Pomaly zdvihnite ruky nad hlavu riadeným pohybom a vráťte sa do východiskovej polohy.

Zadebniť

Okrem toho, že vám dávame neuveriteľnú pevnosť v jadre, je doska veľmi častým cvičením, ktoré tanečníci používajú na zvýšenie sily a definície svalov paží. Doska je akt udržiavania tela v tlačnej polohe po nepretržité časové obdobie. Toto podporuje nielen sprísnenie brušných svalov, ale aj posilnenie paží, pretože ramená podporujú celkovú telesnú hmotnosť. Každú dosku držte 30 sekúnd a medzi nimi odpočinku 30 sekúnd.

Natiahnuť

Aby ste predišli zraneniu, je dôležité, aby ste si svaly po práci natiahli. Natiahnite triceps krížením jedného ramena na opačnú stranu tela a druhou rukou zosilnite podporu v lakte. Náhradné ramená po 15 sekundách.