Výživa

Ako nakŕmiť sladký zub nízkym obsahom sacharidov


Pri plánovaní môžete mať svoj koláč a jesť ho tiež.

Obrázky Medioimages / Fotodisc / Fotodisc / Getty

Jednou z najťažších častí diéty s nízkym obsahom sacharidov môže byť vzdanie sa sladkých dobrôt. Podľa Mayo Clinic umožňujú diéty s nízkym obsahom sacharidov kdekoľvek od 50 do 150 gramov uhľohydrátov denne, čo nenecháva veľa miesta na dezert. Ale sledovanie vášho príjmu sacharidov neznamená, že musíte úplne ignorovať svoje sladké zuby. Kontrolovaním veľkostí porcií, čítaním štítkov s údajmi o výživovej hodnote a vyvážením jedla s dezertom je možné nájsť spôsoby, ako uspokojiť vaše chute bez fúkania stravy.

1.

Jedzte jogurt ako desiatu alebo dezert. Ak je sladený náhradou cukru, má nízky obsah uhľohydrátov a môže mať rôzne dezertné príchute.

2.

Jesť ovocie. Udržujte veľkosť porcie na 1/2 šálky a nepridávajte cukor. Ak chcete, aby sa ovocie cítilo skôr ako dezert, skúste pridať čokoládovú omáčku bez cukru alebo zmiešajte ovocie so šľahačkou bez obsahu cukru.

3.

1/2 šálky ovocia zmiešajte s bielkovinami, ako sú orechy, orechové maslo alebo syr. Proteín vám pomôže udržať sa v plnom pocite a zväčší veľkosť porcie bez toho, aby sa zvýšili vaše sacharidy.

4.

Jedzte čo najmenej sacharidov, ak chcete dezert. Trik by urobil šalát s kuracím mäsom a zálievkou z vinaigrette.

5.

Zdieľajte dezert medzi niekoľkými ľuďmi. S jedným alebo dvoma uhryznutiami zvyčajne uspokojí sladkú chuť.

6.

Vyberte si dezerty, ktoré obsahujú menej uhľohydrátov, a to na etikete s údajmi o výživovej hodnote.

7.

Namiesto pravidelných jedál si dajte sódu alebo použite umelo sladenú ochutenú nápojovú zmes. Umelé sladidlá sa používajú moderne.

8.

Pri pečení nahraďte časť cukru receptom umelým sladidlom, ako je napríklad sukralóza. Môžete tiež jednoducho použiť menej cukru, ako vyžaduje recept, často vysekáva až polovicu.

Potrebné veci

  • ovocný
  • jogurt
  • orechy
  • Nut Butters
  • syr
  • Diétna sóda
  • Umelé sladidlá (nápojové zmesi, sirupy atď.)

Tip

  • Zvyšnú stravu vždy vyrovnajte so sladkými dobrotami. Mať sladkosti je v poriadku, ale nezabudnite, že ovocie, zelenina, bielkoviny a celé zrná sú dôležitou súčasťou vyváženej stravy.

Výstraha

  • S diétou s nízkym obsahom sacharidov môžu existovať zdravotné riziká. Pred začatím akéhokoľvek plánu stravovania sa vždy poraďte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.