Vhodnosť

Ako zistiť vaše potreby BMI a kalórií


Váš BMI môže indikovať, či potrebujete schudnúť alebo priberať na váhe.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Vypočítanie indexu telesnej hmotnosti alebo BMI vám môže pomôcť zistiť, či vážite príliš málo, príliš veľa alebo len správne množstvo na základe vašej výšky a hmotnosti. Podľa National Institute of Heart, Lung and Blood Institute a MayoClinic.com, BMI medzi 18,5 a 24,9 naznačuje, že máte normálnu váhu. BMI, ktorý je príliš vysoký (nad 24,9) alebo príliš nízky (pod 18,5), môže znamenať, že musíte schudnúť alebo priberať na váhe. Ak to chcete urobiť, mali by ste najprv určiť, koľko kalórií si vaše telo vyžaduje na udržanie svojej súčasnej úrovne aktivity, a potom upraviť nahor alebo nadol v závislosti od vašich cieľov telesnej hmotnosti.

Ako zistiť, ako vyzerá váš BMI

1.

Odvážte sa a odmerajte svoju výšku v palcoch.

2.

Zaokrúhlite svoju výšku na šírku v palcoch - to znamená, že svoju výšku vynásobte samo. Napríklad, ak máte 5'8 alebo 60 palcov, vynásobte 68 x 68, čo predstavuje 4 624.

3.

Vydeľte svoju váhu v librách na výsledok zarovnania vašej výšky v palcoch. Napríklad, ak vážite 170 libier, vydeľte 170 číslom 4 624, čo vedie k 0,0368.

4.

Vynásobte kvocient 703. Napríklad vynásobte 0,0368 x 703, čo, zaokrúhlené na najbližšiu desatinu, bude mať za následok 25,87. Podľa Národného ústavu pre srdca, pľúca a krvný index by tento výsledok dopadol priamo do nadváhy.

Ako zistiť vaše kalorické potreby

1.

Vypočítajte si svoje kalórie pomocou online kalkulačky, napríklad tej, ktorú poskytuje MayoClinic.com.

2.

Zadajte svoj vek, výšku, váhu a pohlavie.

3.

Vyberte úroveň svojej aktivity - Neaktívne, trochu aktívne, aktívne a veľmi aktívne. Pretože počet kalórií, ktoré potrebujete, závisí od toho, ako ste aktívny (čo je to, koľko energie spotrebujete), vyberte úroveň aktivity, ktorá najlepšie popisuje, ako ste každý deň aktívny. Vaše denné potreby kalórií sa budú meniť podľa toho, ako aktívny alebo neaktívny ste.

4.

Kalkulačku kalórií používajte tak často, ako chcete, najmä ak sa zmení vaša úroveň aktivity, aby ste zabezpečili, že spotrebujete optimálny počet kalórií pre svoju úroveň aktivity. Toto bude optimálny počet kalórií, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia alebo telesnej hmotnosti.

Tipy

  • Pred začatím akýchkoľvek programov na chudnutie sa poraďte so svojím lekárom.
  • Môžete použiť online kalkulačku BMI, napríklad to, čo poskytuje klinika Mayo a Národný ústav srdca, pľúc a krvi.
  • Na výpočet vašich kalórií bez použitia online kalkulačky môžete použiť Harris-Benediktov vzorec, ktorý najprv vypočíta vašu základnú rýchlosť metabolizmu (BMR) a potom faktory, podľa ktorých ste aktívny, aby ste odhadli, koľko kalórií potrebujete na udržanie vašej súčasnej hmotnosti. , Americká rada pre cvičenie a zdravie FIT poskytuje informácie o použití vzorca a interpretácii výsledkov.

Výstraha

  • BMI nedokáže rozlíšiť, koľko vašej váhy je tuk a koľko svalov. Pretože svalovina váži viac ako tuk, môže BMI nadhodnotiť telesný tuk u športovcov, kulturistov a ďalších, ktorí majú svalovú hmotu. Môže tiež podceňovať telesný tuk u ľudí s menej svalnatou stavbou alebo u starších ľudí, ktorí pri starnutí mohli stratiť svalovú hmotu. Možno budete chcieť vykonať ďalšie zdravotné vyšetrenia, napríklad test kožného rázu alebo test obvodu obvodu pásu, aby ste lepšie odhadli, či máte nadváhu alebo podváhu.