Športové

Ako urobiť prednú anténu


Hlavu a chrbát držte rovno, inak bude anténa krátka.

Simon Bruty / Getty Images Šport / Getty Images

Keď gymnastka zvládne predné ruky, potom je pripravená prejsť na prednú anténu, ktorá je známa aj ako anténa. Predná anténa napodobňuje preklápací pohyb predných odtlačkov prstov, ale bez toho, aby sa ruky pri otáčaní dotýkali zeme. Efektívna forma je kľúčom k naučeniu sa udrieť na prednú anténu, pretože pohyb vyžaduje podstatne väčšiu rýchlosť a rotačnú silu na pristátie, ako robí ručný odtlačok.

1.

Postavte sa tak, aby bol váš trup otočený dopredu, pravá noha mierne pred vaším trupom a ľavá noha mierne za vaším telom. Ak ste ľavák, ľavou nohou bude vodiaca noha.

2.

Zdvihnite ruky nad hlavu s mierne ohnutými lakťami.

3.

Vyskočte pravou nohou vpred, naklonte sa dopredu v páse a priblížte svoju hornú nohu a trup k rovnobežke so zemou.

4.

Pri prudkom pohybe vpred vystrite ruky pred telo v zametajúcom oblúku.

5.

Ohnite pravé koleno a potlačte zem; súčasne kopnite ľavú nohu priamo do vzduchu tak silno, ako môžete. Narovnať ľavú nohu a kopnúť silne nahor, hojdať nohu hore a cez svoje telo.

6.

Keď sa váš trup otáča, otočte ruky dolu pozdĺž tela a rýchlo sa otočte dozadu nad hlavu.

7.

Pristúpte k prstom na prednej nohe, potom zadnú nohu otočte a pevne ju položte na zem, aby ste pristáli na prednej anténe.

Výstraha

  • Nesprávne vykonaná predná anténa môže spôsobiť vážne zranenie hlavy alebo krku. Svoju prednú anténu vždy cvičte na 4- až 8-palcovej podložke pomocou bodkovača, aby ste predišli zraneniu.