Športové

Aerobikové cvičebné cvičenia


Aerobic fitness vám umožní hrať futbal pri plnej rýchlosti.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Futbalové zručnosti sú dôležité, ale ak si udržujete silnú aeróbnu kondíciu, budete mať viac príležitostí na využitie svojich schopností v hre. Nebudete veľa gólov v druhom polčase, napríklad, ak ste príliš unavení na to, aby ste sa dostali do streleckej pozície, alebo, čo je horšie, ak ste na lavičke, pretože váš tréner vidí, že nemôžete držať krok s prietok. Vykonávanie aeróbnych cvičení môže zlepšiť vaše futbalové schopnosti a zároveň vám pomôže vybudovať aeróbne kondicionovanie, ktoré potrebujete, aby ste tieto zručnosti uviedli do praxe.

Vŕtačka s dvoma loptičkami

Cvičenie s loptičkami na krátkych poliach môže udržiavať hráčov v neustálom pohybe a zlepšovať ich aeróbnu kondíciu. Použite kužele na označenie časti poľa, napríklad časti 45 x 55 yardov. Umiestnite dva tímy siedmich hráčov na ihrisko a každý im dajte jednu loptu. Uistite sa, že gule majú rôzne farby alebo či majú odlíšiteľné znaky. Každý tím sa snaží udržať loptu v rukách a súčasne sa snaží prijať loptu opozície. Tímy získajú jeden bod zakaždým, keď majú obe lopty. Zvýšte intenzitu skrátením ihriska, daním každému tímu dve lopty alebo znížením počtu hráčov.

Vŕtačka so šiestimi loptičkami

Vykonajte vrták so šiestimi loptičkami umiestnením kužeľov v rohoch oblasti o veľkosti 40 x 40 yardov. Umiestnite siete do stredu 25-yardových koncových čiar a kužeľov do stredu 40-yardových okrajov. Umiestnite jednu guľu vedľa každého kužeľa a pomocou inej gule začnite hrať hru päť na päť. Hra pokračuje normálne, až kým jeden tím nezíska alebo nevystrelí širokú sieť. Ak strela vynechá sieť, brániaci tím okamžite vezme loptu z najbližšieho kužeľa a začne útok. Jeden hráč streleckého mužstva musí vystreliť vynechanú strelu a nahradiť loptičku vznesenú opozíciou. Keď tím skóruje, začne ďalší útok tak, že loptu z stredu postrannej čiary odoberie, zatiaľ čo hráč z obranného mužstva vezme loptu zo siete a nahradí loptu opozíciu.

Rebríkové vŕtačky

Vŕtačky pomocou lanových rebríkov rozvíjajú obratnosť a rýchle chodidlá, ale môžu sa použiť aj ako aeróbne cvičenie. Ak chcete kombinovať aerobik s prácou so zručnosťami, nechajte dvoch účastníkov tréningu sedieť alebo kľačať na oboch stranách rebríka a postaviť aktívneho účastníka na opačný koniec. Aktívny hráč začína v rebríku, potom vstúpi doprava, kde mu tréningový partner hodí loptu. Hráč kopne loptu späť k sediacemu partnerovi, vystúpi oboma nohami do rebríkového lana a potom vystúpi z rebríka doľava, kde ho druhý sediaci partner hodí loptou. Vzorec pokračuje niekoľko minút. Aktívny hráč môže vstúpiť do rebríka vždy po jednej nohe alebo naskočiť dovnútra a von oboma nohami. Kľúč udržuje hráča v pohybe.

Vŕtačka na prechod štyri na štyri

Vyznačte 54 -30-yardové pole s cieľmi na kratších koncových čiarach. Zahrajte si inak normálnu hru štyri na štyri, ale pozorovatelia staníc s loptičkami na koncových líniách a dotykových linkách. Keď sú strelené góly alebo lopty opustia ihrisko, najbližší pozorovateľ okamžite hodí novú loptu a hra pokračuje. Hráči sa naučia rýchlo prechádzať z útoku na obranu a zároveň budovať aeróbnu silu.