Vhodnosť

Zábavné spôsoby, ako spustiť sprinty


Práca s ostatnými robí ťažší beh príjemnejším.

Photos.com/Photos.com/Getty Images

Sprinty sú intenzívne výbuchy aktivity na krátke vzdialenosti. Pri behu je najazdená vzdialenosť obvykle menšia ako štvrť míle. Sprinting sa môže uskutočňovať v štruktúrovaných cvičeniach alebo v hravých hrách, pričom sa zvyšuje sila a výkon, zlepšuje sa kardiovaskulárna kondícia a uľahčuje sa pohyblivosť, rytmus a rýchlosť chodidiel. Tiež spaľujú tuk rýchlejšie ako menej energické činnosti. Aj keď cvičenie s vysokou intenzitou je náročné, môžete sa pobaviť v náročnom tréningu spustením sprintov.

Relé

Štafetové preteky sa môžu robiť na trati, pričom každý bežec prejde obuškom ďalšiemu bežecovi po dokončení segmentu vopred určenej vzdialenosti. Relé 400 metrov je spoločná vzdialenosť, keď štyria bežci absolvujú každý 100 metrov. Cieľom je, aby celý tím dokončil vzdialenosť čo najrýchlejšie. Relé sa dá urobiť aj označením dvoch čiar vzdialených od seba 50 až 100 metrov na tráve alebo na rovnom povrchu. Bežci si musia vybrať partnera, ktorého jedna osoba stojí na jednej línii oproti jej partnerovi a druhá na druhej línii. Keď je pripravená, jeden bežec šprintuje na svojho partnera a až potom, čo bežec prekročí líniu, môže druhý bežec sprintu cez vzdialenosť dokončiť štafetu.

Intervaly

Zameraním sa na aktivity s vysokou intenzitou sa čas plynie rýchlejšie. Intervaly rozprašovania trvajú zvyčajne 30 sekúnd až 3 minúty. Myšlienkou za intervalmi je spustiť interval tempom, ktorý je asi 80 až 90 percent z vás maximálneho úsilia; zotavenie by malo trvať najmenej polovicu doby intervalu. Napríklad, behajte minútu tvrdo a zaberajte minimálne 30 sekúnd ľahkého joggingu. Udržať si optimálne tempo počas intervalu je náročné a vzrušujúce. Počas pokojovej fázy cyklu sa pohybujte ľahkým a kontrolovaným tempom. Interval a odpočinok opakujte šesť až osemkrát. Tieto typy tréningov nielen zvyšujú rýchlosť nôh, ale tiež zlepšujú vašu vytrvalosť.

Dostihy

Preteky vám umožnia baviť sa a spojiť sa s inými bežcami pri práci na vylepšovaní techniky šprintu. Vyhľadajte miestne kluby, ktoré ponúkajú týždenné alebo mesačné preteky a štruktúrované tréningy, ktoré napodobňujú preteky. Ak budete mať ďalších ľudí v okolí, bude vás motivovať, aby ste pracovali tvrdo a zostali vo svojom tréningu dôslední. Nezabudnite obmedziť svoje preteky na viac ako dve alebo tri udalosti, aby ste ich príliš veľa nevyužívali. Je ľahké sa nechať uniesť vzrušením divákov a samotnou konkurenciou.

Tipy na školenie

Ľahko sa do sprintu postupne. Ak ste nikdy predtým nevyskočili, začnite jedným alebo štyrmi alebo piatimi ľahkými krokmi jeden deň. Nasledujúci týždeň pridajte niekoľko ďalších krokov, a keď sa tieto začnú cítiť pohodlne, pri ich zvyšovaní rýchlosti. Ak ste pripravení vyskúšať sprinty, zahrejte sa ľahkými krokmi skôr, ako začnete robiť akékoľvek úsilie. Pravidelný beh na vybudovanie aeróbnej základne a odpočinku vám tiež pomôže efektívnejšie a úspešnejšie spustiť sprinty. Zistíte, že keď sa vaše telo cíti silné, beh je príjemnejší.