Športové

Čo je dobré jazdné tempo pre ženy nad 40 rokov?


Beh nad 40 platí zdravotné dividendy bez ohľadu na vaše tempo.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Vaše tempo behu - počet minút, ktoré vám zaberú 1 míľu - sa môže s pribúdajúcim vekom meniť. Vaše tempo môže ovplyvniť aj ďalšie faktory, ako napríklad vaše celkové zdravie, vek, chronické stavy, ako je artritída, vzdialenosť, ktorú beháte, a váš stupeň kondície. Ak ste žena staršia ako 40 rokov, ktorá sa snaží zlepšiť vaše jazdné tempo, zvyšte pomaly svoju rýchlosť a vzdialenosť a pokúste sa porovnávať seba s ostatnými bežcami. To, čo jeden človek považuje za dobré tempo, môže byť pre iného bežca neprijateľne pomalé.

Vek, pohlavie a beh

Ženy sú v priemere o 10 percent pomalšie ako muži v priemere v dôsledku nižších hladín testosterónu a menšej svalovej hmoty. A staršie ženy i muži bežia pomalšie. Podľa štúdie v britskom časopise British Journal of Sports Medicine z roku 2004, svalová sila lineárne klesá až do veku okolo 70 rokov, keď prudko klesá, najmä pri behu.

Vekové triedenie

Triedenie podľa veku dáva starším dospelým rovnaké podmienky v pretekoch. Triedenie podľa veku porovnáva váš čas s ostatnými vekom a pohlavím, nie s elitnými 20-tými niečomi, ktoré začínajú pred čiarou. Napríklad, vo veku 50 rokov by vaša 9,42 minúta na míľu zodpovedala 8,2 minútám na míľu a bod v 50. percentile voči bežcom celkovo, podľa tabuliek vytvorených profesorom Rodneyom Pearsonom z Mississippi State University.

Dámske tempo vekového stupňa

Podľa tabuliek profesorky Pearsonovej sa 40-ročná žena dostane do 50. percentilu bežcov vo svojej vekovej skupine, ak udržuje tempo 1 míle 9 minút. Žena vo veku 50 rokov by patrila do 50% svojej vekovej skupiny, ak by absolvovala tempo 9,42 míle. Vo veku 60 rokov by jej udržanie tempa 10,45 ju udržalo v 50. percentile, zatiaľ čo do 70 rokov by si to isté miesto zarobila rýchlosťou 12,12.

Dôležité informácie

Nenechajte sa poraziť, ak nemôžete splniť priemerné tempo behu svojho veku. Pokiaľ sa tešíte, neubližujete sa a nedosahujete fitnes ciele, vaše jazdné tempo je pre vás dobré. Vo väčšine prípadov získate vyššiu rýchlosť, keď sa stanete dokonalejším bežcom. A zostať aktívny - čo podľa článku „British Journal of Sports Medicine“ z roku 2004 - robí iba 20 až 30 percent všetkých dospelých - môže predĺžiť životnosť až o dva roky a znížiť úmrtnosť až o 25 percent.