Športové

Ako vyváži gymnastka?


Upravte ťažisko tak, aby zostalo vyvážené.

Fotodisc / Digital Vision / Getty Images

Rovnováha je kľúčom k akejkoľvek disciplíne gymnastiky, či už sa pohybujete po podlahe, hojdáte sa po rovnobežných tyčiach alebo pristávate na konci trezoru. Pre mladú gymnastiku je preto učenie sa udržiavať rovnováhu na rôznych pozíciách jednou z prvých zručností, ktoré musíte rozvíjať. Je užitočné pochopiť, prečo ste alebo nie sú vyvážení na rôznych pozíciách, a potom precvičovať cvičenia, ktoré vám pomôžu zlepšiť rovnováhu.

Stabilizujte svoje ťažisko

Udržiavanie stabilného ťažiska je kľúčom k udržaniu rovnováhy. Aby sa vaše ťažisko udržalo stabilné, uistite sa, že zostáva nad základňou podpory. Napríklad, ak ste zdraví, pravdepodobne sa môžete ľahko vyrovnať na rovnom povrchu s pravou nohou vo vzduchu posunutím určitej hmotnosti doľava. Ale ak stojíte rovno a zdvíhate pravú nohu bez toho, aby ste prenášali akúkoľvek hmotnosť, padnete na pravú stranu. V gymnastickom kontexte môžete prejsť dĺžku vyvažovacieho lúča neustálym posunutím určitej hmotnosti cez jednu nohu, ktorá je na trámiku.

Udržujte širokú základňu podpory

Všeobecne platí, že širšia základňa podpory je stabilnejšia ako úzka základňa. Ak napríklad stojíte pri nohách k sebe, nakloníte sa len trochu doprava alebo doľava, čím vás zbavíte rovnováhy. Ak sa však vaše chodidlá od seba vzdialia od seba, mierne sa nakloní, ale nenaruší rovnováhu. Požiadavky individuálnych gymnastických cvičení často obmedzujú šírku vašej podpornej základne, ale aby ste zostali vyvážení, mali by ste svoju základňu šíriť tak široko, ako to cvičenie umožňuje. Napríklad, keď sňate z mreží, pri pristávaní roztiahnite šírku ramien od seba, namiesto toho, aby ste ich držali spolu. Keď stojíte na stojane, držte ruky od seba v šírke ramien.

Vykonajte vrták s plochými nohami

Vyváženie s jednou nohou vo vzduchu a druhou stojaciou na pevnom povrchu je obzvlášť dôležité v rutine vyvažovacieho lúča - pretože lúč je široký iba 3,9 palca - a počas cvičení na podlahe. Ak chcete cvičiť svoju rovnováhu, postavte sa vzpriamene, roztiahnite nohy do šírky ramien a prsty smerujte dopredu. Keď zdvíhate jednu nohu a držte ju vo vzduchu, zdvihnite svoju váhu. Držte pozíciu na dve sekundy a potom vráťte nohu na podlahu. Môžete tiež posunúť nohu dozadu alebo na stranu. Pri pokročilom vŕtaní stojte rovno, vykonajte výpad a prednou nohou odtlačte podlahu, aby ste sa vrátili do vzpriameného postoja. Ale namiesto toho, aby ste prednú nohu vracali na podlahu, udržiavajte ju vo vzduchu, keď vyvažujete na jednej nohe dve sekundy. Pre každú vŕtačku urobte jednu alebo dve sady 10 až 12 opakovaní s oboma nohami.

Do Hopping Drill

Počas početných cvičení na podlahových a vyrovnávacích lúčoch, ako aj počas všetkých vašich demontáží musíte zostať v rovnováhe. Pomôžte rozvíjať túto schopnosť pomocou skákacieho vŕtačky, v ktorej jednoducho skočíte z jednej nohy na druhú. Začnite pravou nohou rovno na zemi, pravé koleno sa ohnite a ľavou nohou vo vzduchu. Hop čo najvyššie z pravej nohy a pristáť na ľavej strane, s nohou plochý, prsty smerujúce dopredu a koleno zarovnané s prstami. Vykonajte jednu alebo dve sady po ôsmich až desiatich opakovaniach a súčasne skáčte z každej nohy.