Vhodnosť

Ideálna telesná hmotnosť pre bežcov

Vaša ideálna telesná hmotnosť závisí od mnohých faktorov, vrátane vašich prevádzkových cieľov.

Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images

Ak sa spýtate 10 ľudí, aká je ideálna telesná hmotnosť, pravdepodobne dostanete 10 rôznych odpovedí. Ideálna telesná hmotnosť pre bežca, ktorý šprintuje, sa líši od hmotnosti bežca na diaľku. Pri určovaní rozsahu zdravej hmotnosti zohrávajú úlohu aj faktory ako vek, pohlavie a zloženie tela. Pretože „ideály“ sú také rozmanité a mimoriadne osobné, musíte určiť svoje vlastné bežecké ciele a určiť najlepšiu prevádzkovú hmotnosť.

Libry a beh

Ak je vaším cieľom bežať rýchlejšie, chudnutie vám určite pomôže. Za každé 2 kilogramy, ktoré prehráte, môžete očakávať, že sa oholíte asi 12 sekúnd z vášho 5k času a 105 sekúnd z vášho maratónskeho času. Dôvod, prečo budete rýchlejší, je ten, že chudnutie zlepšuje vašu maximálnu aeróbnu kapacitu, čo vám uľahčuje jazdu rýchlejšie a dlhšie. Ak však váš index telesnej hmotnosti klesne pod 18,5, strata svaloviny, ktorá vás poháňa krátkodobými trasami a poskytuje energiu na udržanie dlhších vzdialeností, by mohla znížiť účinky zvyšujúce rýchlosť zo straty hmotnosti.

Telesná hmotnosť a beh

Index telesnej hmotnosti je jedným z nástrojov, pomocou ktorých môžete zistiť, či máte zdravú váhu. Vypočítajte index telesnej hmotnosti vynásobením svojej hmotnosti v kilogramoch 705 a vydelením tohto čísla dvojnásobkom svojej výšky v palcoch. Ak je váš BMI medzi 18,5 a 24,9, máte v súčasnosti zdravú váhu. Pre bežcov existuje ideálny BMI, pretože každá rasa vyžaduje určité množstvo pozemnej sily, ktorá je daná vaším meraním BMI. Meranie však ovplyvňuje rýchlosť rozdielne u mužov a žien. Meranie 2,5 kg na jeden meter za sekundu pre mužov a 1,8 kg na jeden meter za sekundu pre ženy reguluje pozemné sily a rýchlosť jazdy.

Hmotnosti ideálov pre Sprinters

Aj keď vám index telesnej hmotnosti môže poskytnúť dobrú predstavu o zdravej váhe, neposkytuje vám mieru toho, aké percento vašej hmotnosti predstavuje chudá hmotnosť verzus tuk. Sprintery vyžadujú viac svalovej hmoty na tvrdšie zasiahnutie zeme a zvýšenie rýchlosti, preto je dôležité poznať percento telesného tuku. Na určenie percentuálneho podielu telesného tuku používajte strmeň kože alebo stupnicu telesného tuku. Zvýšte svoju svalovú hmotu tým, že do svojich týždenných cvičení zahrniete najmenej dve 20 až 30-minútové cvičenia na silový tréning.

Ideálna hmotnosť pre bežcov na diaľku

Vzdialenosť bežcov nepotrebuje pozemskú silu alebo telesnú hmotnosť sprinteru na ich väčšie vzdialenosti. Je to preto, že ak chcete behať dlhšie, potrebujete väčšiu výdrž ako rýchlosť. Vaše telo môže tiež ťažiť z toho, že má viac energie uloženej na použitie ako palivo na veľké vzdialenosti. Nájdite index telesnej hmotnosti a rozhodnite sa, či schudnutie môže pomôcť vašej rýchlosti a vytrvalosti. Pokiaľ ste v rámci zdravého rozsahu indexu telesnej hmotnosti, čím je váha nižšia, tým viac kilometrov budete môcť efektívne cestovať.