Výživa

Aký druh stravy poskytuje 2 500 kalórií denne?

Aký druh stravy poskytuje 2 500 kalórií denne?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Pri každom jedle si vyberte rôzne zdravé potraviny.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Diéty obsahujúce 2 500 kalórií denne sú často účinné pri udržiavaní telesnej hmotnosti alebo chudnutí mužov a pri zvyšovaní telesnej hmotnosti žien. V niektorých prípadoch môžu byť pre aktívnych športovkýň potrebných 2 500 kalórií denne. Individuálne potreby kalórií pre zdravé riadenie hmotnosti sa však veľmi líšia v závislosti od výšky, hmotnosti, pohlavia, veku a úrovne aktivity jednotlivca.

Diéty pre ženy

Podľa Národného inštitútu pre srdce, pľúca a krv mnoho priberá na váhe a konzumuje 2 500 kalórií denne. Aj aktívne ženy vo všeobecnosti potrebujú okolo 2 000 až 2 400 kalórií denne - v závislosti od ich veku. University of Missouri navrhuje, aby ženy atléti vyžadovali 20 až 23 kalórií za každú libru svojej telesnej hmotnosti denne, čo sa rovná 12500 až 2 875 kalóriám denne pre 125-kilogramovú atlétku.

Diéty pre mužov

Diéty obsahujúce 2 500 kalórií denne sú často vhodné pre sedadlových mužov vo veku 19 až 30 rokov, mierne aktívnych mužov vo veku 31 až 50 rokov a aktívnych mužov starších ako 50 rokov, v súlade s pokynmi pre stravovanie pre Američanov 2010. Aktívni muži vo veku do 50 rokov pravdepodobne schudnú, 2 500 kalórií denne, pretože si často vyžadujú 2 800 až 3 000 kalórií denne, aby si udržali svoju aktuálnu hmotnosť.

Plán na výživu 2 500 kalórií

Používanie stravovacích plánov stanovených v smernici pre výživu pre Američanov 2010 pomáha zaistiť, že jete vyvážené jedlá a že vaše telo dostáva správne živiny. Vzorka, 2 500 kalórií, obsahuje 2 šálky ovocia, 3,5 šálky zeleniny, 8,5 unca zŕn, 6,5 unce bielkovín, 3 šálky mliečnych potravín, 7 čajových lyžičiek oleja a 346 kalórií denne.

Vzorové menu

Vzorka zdravého jedálneho lístka s obsahom 2 500 kalórií môže pozostávať z dvoch plátkov celozrnného chleba, 1 lyžice arašidového masla, 1 šálky čučoriedok, 1 šálky nízkotučného mlieka a štyroch vaječných bielkov na raňajky; 1 šálka obyčajného nízkotučného jogurtu a 1 šálka nakrájaných banánov na občerstvenie; 3 unce grilovaných kuracích prsia, 3 šálky listovej zeleniny, 2 polievkové lyžice talianskeho šalátu, 1 šálka cherry paradajok a 1 šálka uvareného quinoa na obed. Popoludňajšie občerstvenie môže obsahovať 1,5 unce syra čedar, polovicu uncí mandlí a 10 celozrnných sušienok. Na večeru vyskúšajte 3 unce konzervovaného ľahkého tuniaka zmiešaného s 1 lyžicou majonézy, dvoma plátkami pšeničného chleba a 1 šálkou surových plátkov uhorky. Na večernú desiatu vyskúšajte 3 šálky popcornu a 1 uncu arašidov.