Zdravie

Cvičenie postranného tenisového lakťa a excentrickej fyzioterapie


Obojstranné hojdanie na chrbte znižuje zaťaženie zápästia.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Tenisový lakeť neovplyvňuje iba tenistov. Nadmerné použitie šľachy na vonkajšej strane lakťa - bočná strana - sa často vyskytuje pri iných raketových športoch a povolaniach, ktoré si vyžadujú opakované použitie ručného náradia. Cvičenia na fyzickú terapiu sa často predpisujú na liečbu tenisového lakťa.

Prehľad

Tenisový lakeť - nazývaný tiež laterálna epicondylitída - je bolestivý stav spôsobený malými trhlinami. Svaly, ktoré ohýbajú zápästie dozadu, prechádzajú pozdĺž zadnej časti predlaktia. Tieto svaly sa spoja a tvoria jednu šľachu, ktorá sa prichytáva k špicatej kosti na vonkajšej strane lakťa. Tenisový lakeť zvyčajne spôsobuje bolesť tesne pod touto kosťou. Fyzikálna terapia využíva ošetrenie, ako je teplo, ultrazvuk, elektrická stimulácia, ľad a masáž na zmiernenie bolesti tenisového lakťa. Excentrické cvičenia sú predpísané na zacielenie hojenia poškodenej šľachy.

Excentrické zosilnenie

Tradičné cvičebné programy sa zameriavajú na koncentrické posilňovanie, čo znamená, že sval sa pri kontrakcii skracuje. Sval je silnejší ako odpor, ktorý proti nemu pôsobí počas tejto „zdvíhacej“ fázy pohybu.

Excentrické cvičenia naopak posilňujú sval počas jeho predlžovania počas fázy „znižovania“ cvičenia. Podľa štúdie uverejnenej v roku 2008 „Kanadským rodinným lekárom“, excentrické cvičenia zvyšujú silu viac ako sústredené cvičenia. Excentrické cvičenia sa často používajú na liečbu tenisového lakťa. Nové tkanivo jazvy sa vytvára ako napätie na šľachu, pretože sa predlžuje v spúšťacom pohybe. Toto nové tkanivo posilňuje šľachu a kompenzuje poškodenie drobných sĺz spôsobených tendinitídou.

Cvičenie s odporovým pásmom

Cvičenie tenisového lakťa zameriava na extenzory zápästia - svaly, ktoré ohýbajú zápästie dozadu. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať v sede s elastickým pásom odporu. Pásik je na koncoch zviazaný, aby vytvoril veľkú slučku. Ak je uzol pevne pod jednou nohou, pás sa vyvedie cez chrbát ruky, pričom prsty drží rovno, zatiaľ čo predlaktie spočíva na stehne. Opačná ruka zdvihne cvičiacu ruku s pásom, aby ju priviedla do dozadu ohnutej polohy. Z tejto polohy cvičiaca ruka pomaly klesá späť proti odporu pásu. Cvičenie sa zvyčajne opakuje 15 krát, 3 sady v rade s 1 minútovou prestávkou medzi jednotlivými sadami.

Zmena

Programy tenisového lakťa môžu kombinovať sústredené a excentrické cvičenia. Ak držíte v ruke voľnú váhu, zápästie sa opiera o stehno v polohe dlane. Ak je lakte ohnutý na 90 stupňov, zápästie sa pomaly ohýba dopredu čo najviac, potom dozadu. Pohyb v oboch smeroch by mal trvať 5 až 10 sekúnd.

Cvičenie sa opakuje s lakťom rovno. Váha by mala byť dostatočne veľká, aby umožnila vykonanie každého cvičenia iba desaťkrát - rameno by malo byť príliš unavené na opakovanie. Tieto cvičenia sa vykonávajú jedenkrát denne počas 4 až 6 týždňov. Pri týchto cvičeniach by sa mala zmierňovať bolesť tenisového lakťa.