Športové

Najlepšie cvičenie nôh pre výbušnosť pre basketbal

Plyometrické cvičenia zlepšujú skákanie pre basketbalistov.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Silný odraz alebo úspešný skok môže byť rozdielom medzi víťazstvom alebo stratou v blízkej basketbalovej hre. Na tento typ výbušnej akcie na súde sú potrebné silné nohy. Keďže tlačia vaše svaly tak, aby vyvíjali maximálnu silu pri krátkych prasknutiach, plyometrika je najlepším cvičením, ktoré pomáha pri posilňovaní nôh pre tento náročný šport. Zamerajte sa na tieto cvičenia počas prezencie, aby ste sa pripravili na fyzické výzvy basketbalových hier.

Skákajúce výpady

Skákajúce výpady sa zameriavajú na vaše štvorhlavce, hamstringy a glutes. Výbušným tréningom týchto svalov sa zvyšuje vaša schopnosť rýchlo sa rozbehnúť po basketbalovom ihrisku. Ak chcete vykonať toto plyometrické cvičenie, začnite s nohami vzdialenými od bokov. Krok vpred s ľavou nohou v dlhom kroku. Ohnite obe kolená, keď sa vaša ľavá noha dotkne podlahy. Ľavé stehno by malo byť rovnobežné s podlahou a pravé koleno by sa malo takmer dotýkať podlahy. Z výpadovej polohy prudko vyskočte do vzduchu z obidvoch nôh. Keď ste vo vzduchu, prepnite nohy a pravou nohou vpred pristúpte späť do pokojnej polohy. Pri vykonávaní tohto cvičenia držte chrbát rovno.

Box Jumps

Ak si chcete zlepšiť svoju schopnosť chytiť tieto doskoky z chrbtovej dosky, skúste vyskočiť do poľa. Toto cvičenie zvyšuje váš vertikálny skok. Postavte sa pred kovovú alebo drevenú plyometrickú krabicu s výškou 6 až 12 palcov. Na skok sa pripravte posunutím bokov dozadu a nadol a ohnutím kolien. Keď výbušne vyskočíte z podlahy, vyklopte ruky dopredu a hore. Keď ste vo vzduchu, držte nohy vo vodorovnej polohe. Ľahko pristáť na krabici s oboma nohami. Pri pristávaní dbajte na to, aby ste si ohli kolená a nezablokovali si nohy. Keď sa s týmto cvičením budete cítiť pohodlne, zvýšte výšku boxu.

Zvýšenie výkonu

V basketbale je veľa situácií, keď skočíte z jednej nohy, napríklad keď nabíjate rozloženie. Posilnenie sily vytvára silu na vykonanie týchto skokov s jednou nohou. Postavte sa pred plyometrickú krabicu s nohami vzdialenými od seba. Položte jednu nohu na vrchnú časť škatule. Silne potlačte tú nohu a pustite sa do vzduchu. Keď vyskočíte a natiahnete ruky, úplne roztiahnite prednú nohu. Pristúpte naspäť na krabicu s rovnakou nohou. Vykonajte cvičenie aj s druhou nohou.

Korčuliarov

Pri basketbale nie vždy len skočíte zvisle, ale pri pokusoch zachytiť prihrávku tiež skočíte bok po boku. Korčuliari sú účinným cvičením na zlepšenie tejto časti vašej hry. Ak chcete začať s týmto cvičením, postavte svoje nohy o šírku ramien od seba. Skočiť do strany doprava a pristáť na pravej nohe. Pri pristávaní nakláňajte ľavú nohu za pravú nohu. Nedotýkajte sa ľavou nohou k podlahe. Potom vyskočte z pravej nohy smerom k ľavej strane. Pristúpte na ľavú nohu a otočte pravú nohu za vás. Pokračujte v skákaní z jednej strany na druhú.