Vhodnosť

Ako ovplyvňuje úroveň aeróbnej aktivity pľúcnu kapacitu?


Aeróbne cvičenie je prospešné pre vaše pľúca.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Intenzita tréningu ovplyvňuje rýchlosť dýchania. Keď cvičíte pri maximálnych intenzitách, ako je napríklad sprinting, rýchlosť dýchania je rýchlejšia ako pri prechádzke parkom. Pľúca okamžite reagujú a dodávajú kyslík pre vaše činnosti, aj keď tréningová reakcia na zlepšenie pľúc je obmedzená.

Ďakujem mami

Kapacita vašich pľúc je predovšetkým reakciou na vašu genetiku. Priestor, ktorý je k dispozícii pre kyslík, sa príliš nezvýši, dokonca ani v dôsledku aeróbneho cvičenia. Podľa McCardle, Katch a Katch v knihe „Cvičebná fyziológia“ je plávanie cvičením, ktoré vedie k mierne vyšším objemom pľúc. Svaly, ktoré sa pri vdychovaní sťahujú, musia pôsobiť proti vode, ktorá zvyšuje ich silu a silu. Navyše, výdychové svaly bojujú o to, aby udržali otvorené dýchacie cesty proti tlaku vody na vašej hrudi.

Prvé dych

Intenzita aeróbneho cvičenia ovplyvňuje rýchlosť dýchania. Keď sa váš srdcový rytmus zvyšuje, aby udržal krok s požiadavkami vašich svalov, zvyšuje sa aj vaša dychová frekvencia, ktorá dodáva kyslík a vylučuje oxid uhličitý. Podľa Európskej nadácie pľúc sa vaša rýchlosť dýchania za minútu počas cvičenia zvyšuje približne o 25 až 45 dychov. Čím vyššia je intenzita cvičenia, tým rýchlejšia je vaša dychová frekvencia, ale vaša dychová frekvencia sa nastavuje pri zlepšovaní úrovne fyzickej zdatnosti. Váš kardiorespiračný systém sa stáva efektívnejším, takže rýchlosť dýchania sa nezrýchľuje tak rýchlo, aby sa pohybovalo rovnaké množstvo kyslíka, ako na začiatku vášho fitnes programu.

Do srdca

Keďže vaša pľúcna kapacita je vopred určená a je založená na genetike, možno sa budete pýtať, prečo je vaše dýchanie menšie, keď sa zúčastňujete pravidelného aeróbneho cvičebného programu. Aj keď sú zlepšenia pľúc malé, zlepšenia v celom tele sú veľké. Vaše svaly sú efektívnejšie pri získavaní kyslíka a ukladaní oxidu uhličitého do vášho krvného obehu. S každou pumpou sa srdce stáva účinnejším a dokáže vytlačiť viac krvi, aby vyživovalo vaše svaly. Tieto zmeny znižujú námahu vyžadovanú pľúcami.

To je dievča

Ženy majú menšie pľúcne kapacity ako muži, pravdepodobne preto, že ženy sú zvyčajne menej postavené, majú menšie pľúca a majú znížené dýchacie cesty. Menšie priemery dýchacích ciest u žien spôsobujú pri výdychu väčšie problémy. Toto obmedzenie využíva väčšie kontrakcie svalov a využíva zásoby kyslíka, najmä počas aeróbneho cvičenia. Keď sa to stane, môžu sa ženy cítiť z dychu. Tieto rozdiely môžu narušiť aeróbne dýchanie ženy, najmä keď sa zvyšuje intenzita cvičenia a zvyšuje sa rýchlosť dýchania.