Vhodnosť

Koľko ďalších kalórií spálite pri chôdzi po malom svahu?

Len malá úprava vám pomôže spáliť viac kalórií.

Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images

Americká rada pre cvičenie uznáva dôležitosť zmeny vášho kondičného programu, aby vás udržiaval v psychickej a fyzickej výzve, vyhnul sa nudám v cvičení a zostal motivovaný. Jedným zo spôsobov, ako zmeniť rutinu bežiaceho pásu, je zmeniť nastavenie sklonu pri práci. Len malá úprava môže zmeniť intenzitu tréningu a môže skutočne zmeniť počet spálených kalórií.

Pochopenie sklonu

Väčšina bežeckých tratí má samostatný mechanizmus naklonenia, ktorý umožňuje zvýšiť uhol plošiny a simulovať chôdzu po stupňoch. Sklony sa líšia podľa stroja, ale zvyčajne sa vyjadrujú v percentách s použitím čísel 1 až 10 a vyšších. Podľa Treadmill Incline sa sklon 1% rovná uhlu asi 57 stupňov. Chôdza po nízkej úrovni stúpania od 1% do 2% sa považuje za relatívne rovnú; čo by ste zažili chôdzu vonku po rovnom teréne.

Sila malého sklonu

Ak chcete lepšie porozumieť sile malého sklonu, kalkulačka kalórií spálenia kalórií Shape Sense odhaduje, že niekto s hmotnosťou 130 libier, ktorý kráča jednu míľu miernou rýchlosťou 3,0 mph s relatívne nízkym sklonom 1,0, by spálil 83 kalórií. Keby rovnaká osoba kráčala tou istou míľou rovnakou rýchlosťou s nastavením sklonu 3,0, spálili by 94 kalórií.

Rýchlo alebo pomaly, nakloní viac kalórií

Kalorický diferenciál drží pri vyšších rýchlostiach. Keby ten istý 130 libier chodec zrychlil tempo na 4,0 mph, spálili by 87 kalórií pri stúpaní 1%; 100 kalórií pri 3%. Či už idete pešo alebo jogujete, aj malé úpravy sklonu vám pomôžu spáliť viac kalórií. Vaša hmotnosť, rýchlosť a vzdialenosť určia vaše celkové spálené kalórie, ale zvýšenie vášho sklonu absolútne zvýši produktivitu vášho času na bežiacom páse.

Postupne

Dajte si čas, aby ste si zvykli na manuálne nastavenie sklonu. Pri chôdzi sa meníte postupne, vždy iba o jednu úroveň a všimnite si, ako toto malé nastavenie zvyšuje intenzitu tréningu. Mali by ste cítiť zrýchlenie srdcového rytmu a môžete dýchať len o niečo ťažšie. Počas cvičenia upravte sklon každých pár minút. Akonáhle budete pohodlní a zvyknutí si manuálne ovládať funkciu stúpania, môžete experimentovať s automatickými programami bežiaceho pásu, ktoré vykonajú úpravu za vás.