Vhodnosť

10 najlepších nápadov na bežecký pás

Bežecký pás je skvelý nástroj, ktorý môžete použiť, keď nemôžete cvičiť vonku.

Môžete sa tešiť z behu vonku - ale v zime je bežecký pás teplou a suchou alternatívou. Bežecký pás môže byť začlenený do rôznych tréningov a príjemná dynamika je, že ste vždy pod kontrolou. Jedným z nedostatkov bežiaceho pásu je však jednotvárnosť cvičenia a jeho obvyklé prostredie. Využite schopnosť stroja manipulovať s rýchlosťou a sklonom, aby ste udržali záujem.

Progression Run

V progresívnom behu začnete cvičiť pomaly a skončíte rýchlejšie, ako keď ste začali. Ak chcete vykonať progresívny beh, začnite ľahkým tempom a potom pomaly zvyšujte svoje tempo počas tréningu; každé dve až päť minút zvýšte svoju rýchlosť o 1 mph. Keď ste dosiahli svoje cieľové tempo, prestaňte postupovať rýchlosťou.

Sprievod zborov

Na vykonanie tohto cvičenia musíte počúvať hudbu. Bežajte ľahkým tempom, rýchlosťou, ktorú cítite najpohodlnejšou jazdou na veľkú vzdialenosť. Začnite bežať ľahkým tempom; keď zbor piesne začne narásť svoju rýchlosť až do sprintu - po dokončení zboru sa vráťte späť na svoje ľahké tempo. Napríklad: Ak je vaše tempo 6,5, prejdite na refrén na 8,0.

Race Simulation

Niektoré bežecké trenažéry ponúkajú simulácie slávnych pretekov, napríklad Bostonský maratón, ktoré napodobňujú topografiu na bežiacom páse. Ak váš bežecký pás nemá prednastavené kurzy, môžete použiť mapu výšky slávnej rasy, aby ste kopcom napodobnili kurz. Môžete to urobiť aj pre miestne preteky, ktoré ste zadali, aby ste sa pripravili na deň pretekov.

Intervaly rýchlosti

Cieľom je bežať ľahkým tempom po dobu troch minút, potom tri minúty pri tempe, ktoré je o 10 sekúnd rýchlejšie na míľu, známe ako vaša intervalová rýchlosť. Striedajte každé tri minúty medzi pomalšou a rýchlejšou rýchlosťou počas celého tréningu. Nezabúdajte, že dosiahnutie intervaluovej rýchlosti stroja trvá niekoľko sekúnd, takže načasovanie začnite až po dosiahnutí cieľového tempa.

Tempo Run Sitcom

Toto cvičenie si vyžaduje, aby ste na bežiacom páse sledovali svoju obľúbenú televíznu reláciu. Po zahriatí presuňte rýchlosť tempom. Tempo tempa by malo byť len o niekoľko zárezov rýchlejšie ako vaše ľahké tempo. Počas reklám sa môžete zabaviť; keď sa prehliadka vráti, obnovte tempo tempa. Urob to pre celú show.

Hill Repeats

Začnite ľahkým tempom dve minúty pri nulovom svahu a potom striedajte jednu minútu pri 4-percentnom stúpaní, opakujte túto zmenu sklonu počas celého tréningu. Pri zvyšovaní výdrže postupne zvyšujte svoj sklon. To dá vášmu kardiovaskulárnemu systému výzvu bez zvýšeného stresu na nohách v dôsledku pomalšieho tempa.

Cardio Variation

Vezmite štyri indexové karty a zapíšte si rýchlosť najrýchlejšej jazdy, ľahkej jazdy, svižnej chôdze a pokojnej chôdze. Jedna rýchlosť na kartu. Položte karty na ovládací panel. Po zahriatí si vyberte kartu. Vykonajte rýchlosť uvedenú na karte po dobu troch minút, potom uchopte novú kartu a dokončite dané tempo. Pokračujte v striedaní kariet každé tri minúty, až kým nedosiahnete svoj pridelený čas.

Pace Booster

Akonáhle ste sa zahriali s ľahkou kardio aktivitou, zvýšte svoju rýchlosť na tempo tempo po dobu 30 sekúnd, potom striedajte k chôdzi po dobu 30 sekúnd. Pokračujte v tomto pomere 30/30 a skúste mierne zvýšiť rýchlosť s každým ďalším segmentom behu. V rámci svojho cvičenia vykonajte toľko cyklov, koľko len môžete.

Skratky

Toto cvičenie kombinuje aeróbnu a anaeróbnu aktivitu a zvyšuje srdcový rytmus. Po zahriatí ľahkou kardio aktivitou začnite kráčať rýchlym tempom. Chodte dve minúty, potom bezpečne a rýchlo vystúpte zo stroja a dokončite 30 sekúnd silového tréningu a potom sa vráťte na bežecký pás. Vyberte tri silové cvičenia a prečítajte si jednotlivé cvičenia. Zamerajte sa na drepy, výpady a drepy na skoky.

Vedľajšie zamieša

Bežecký pás nastavte na pomalé tempo od 2,5 km / h do 4,5 km / h a postavte bokom; pridržte tyč a pred prepnutím na druhú stranu vykonajte po dobu 30 sekúnd bočné miešanie. Vyskúšajte to počas jednoduchého tempa pri intervalovom tréningu. Toto cvičenie na bežiacom páse je účinné pri zvyšovaní srdcovej frekvencie a pri spracovaní teliat.