Vhodnosť

Sval, ktorý sa tiahne cez prednú časť hrudníka


Pracujte v hornej časti hrude pomocou šikmého lisu na hrudi.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Preklenutie prednej časti hornej časti hrudníka je hlavný sval pectoralis, ktorý je zodpovedný za vykonávanie rôznych pohybov v ramennom kĺbe. Existujú cviky, ktoré môžete použiť na prácu pectoralis major, ako aj spôsoby, ako modifikovať cviky tak, aby lepšie izolovali hornú časť svalu.

Svaly hornej časti hrudníka

Hlavný pektoralis sa v skutočnosti skladá z dvoch častí, vrátane hrudnej a klavikulárnej hlavy. Klavikulárna hlava je umiestnená na hornej časti hrudníka. Pochádza až v polovici prednej časti vašich kľúčnych kostí a potom vyčnieva na každé z vašich ramien, pričom sa vkladá do hornej časti hornej časti ramena.

Povinnosti svalov

Klavikulárna hlava pectoralis major sa primárne podieľa na priečnej adukcii a flexii ramena. Priečna adhézia cez rameno je stláčanie vašich horných ramien k sebe smerom k osi tela, zatiaľ čo ohýbanie ramien znamená, že vaše ruky sa zdvíhajú pred vami. Často to funguje popri prednom deltovom svalstve, ktorý je prednou časťou hlavného ramenného svalu počas flexie ramena. Klavikulárna hlava pectoralis major tiež pomáha s vnútornou rotáciou ramena.

Cvičenia na cieľ

Aby ste si vyvinuli silu a veľkosť v hlave kľúčnej kosti pectoralis major, začleňte do svojich tréningov šikmý hrudný lis a šikmý let. Obidve cvičenia sa robia na lavičke v uhle 45 až 60 stupňov. Vráťte sa späť na lavičku s váhami v ruke. Sklonená tlač na hrudník zahŕňa tlačenie závaží cez hlavu, až kým nebudú úplne roztiahnuté ruky. Na šikmej muške je potrebné začať s rukami natiahnutými cez hornú časť hrudníka a potom otvoriť ruky do strán, až kým nie sú približne rovnobežné s podlahou. Dokončenie týchto cvikov pri sklopení dozadu je to, čo ich vedie predovšetkým k práci na hornej časti hrudníka. Keby ste mali robiť stlačenie hrudníka alebo lietať, zatiaľ čo by ste ležali na chrbte, pracovali by ste primárne na sternálnej hlave.

Dýchanie

Podľa lekárskej vzdelávacej siete Loyoly na univerzite sa pektoralis major taktiež podieľa na nútenej inšpirácii. Keď sa zhlboka nadýchnete a vaše ramená sú unesené, vaše pectoralis major sa stiahne, aby ťahal rebrá smerom k horným ramenám. Pomáha to zväčšiť veľkosť hrudnej dutiny, aby mohol viac vchádzať vzduch a plniť pľúca.