Vhodnosť

Aké šikmé svaly fungujú ohyby činky?


Robte bočné oblúky iba pomocou jednej činky.

Jupiterimages / Liquidibrary / Getty Images

Bočný ohyb činky je jedným z najpopulárnejších cvikov na zameranie šikmých svalov. Mať adekvátne množstvo sily v šikmých oblúkoch je dôležité na to, aby ste si udržali správne držanie tela, aby bola chránená chrbtica. Šikmé hrany majú dve samostatné hlavy a obe hlavy sa získavajú, keď vykonávate bočné ohyby.

Bočné ohýbanie správne

Bočné ohyb je cvičenie, ktoré sa bežne vykonáva nesprávne, čo mu bráni v tom, aby bol efektívny pri rozvíjaní vašich šikmostí. Uchopte jednu činku a keď stojíte, držte ju na svojej strane dlaňou smerujúcou k stehnám. Začnite s trupom vo zvislej polohe. Ak držíte činku ľavou rukou, sklopte trup doľava a ľavú činku sklopte smerom dole na koleno. Vráťte sa do zvislej polohy a potom ohnite trup doprava. Pohyby udržujte pomalé a kontrolované a vyvarujte sa, aby sa vaše ramená krútili, keď sa ohýbate. Po dokončení sady vykonajte súpravu a zároveň držte činku v druhej ruke.

Vaše prekážky

Svalové vlákna šikmých svalov pochádzajú z vašich dolných siedmich rebier a potom stekajú z vášho trupu a vkladajú sa do kostí panvy a panvy. Šikmé plochy, ktoré stekajú po oboch stranách vášho trupu, sú zodpovedné za rôzne pohyby okolo chrbtice. Keď krútite trup, za pohyb sú zodpovedné vaše šikmy. Počas postranných ohybov ohýbajú šikmé strany chrbticu.

Šikmé hlavy

Vaše šikmé línie pozostávajú z vonkajších aj vnútorných hláv a keď vykonávate bočný ohyb činky, prijímajú sa obe hlavy. Keď držíte činku v ľavej ruke a ohýbate sa smerom doprava, získavajú sa vaše vonkajšie a vnútorné šikmé hlavy. Keď sa ohnete doľava s činkou v pravej ruke, pohyb sa riadi ľavou vnútornou a vonkajšou hlavou.

Bočné ohyby

Ak vykonávate bočné zákruty, nepoužívajte extrémne veľkú hmotnosť. Aj keď by vás mohlo zaujímať spochybnenie vašich šikmých postojov, príliš veľký bočný tlak na chrbticu môže spôsobiť zranenie, napríklad herniovaný disk. Obmedzte tiež množstvo stresu, ktorý je na vašu chrbticu, tým, že sa nebudete ohýbať príliš ďaleko do strany. Keď sa ohýbate, neznižujte činku o viac ako šesť palcov.