Vhodnosť

Najlepšie dôvody pre roztiahnutie nôh a lýtkových svalov


Natiahnutie svalov môže pomôcť pri zvládnutí oneskorenej bolestivosti svalov.

Flexibilita je často ponúkaná ako dôležitá súčasť každého cvičebného postupu. Aké konkrétne sú výhody tejto činnosti? Jednotlivci, ktorí pravidelne napínajú nohy a svaly lýtok, si môžu všimnúť zlepšenie frekvencie a závažnosti nočných a ranných kŕčov nôh. Natiahnutie nôh a lýtkových svalov môže tiež pomôcť pri zvládnutí bolestivosti svalov a zvýšiť väčšiu pružnosť.

Liečba kŕčov nôh a teľaťa

Natiahnutie svalov nôh a lýtok môže byť užitočné pri zvládaní bolestivých kŕčov, tvrdí American College of Sports Medicine. Kŕče končatín a lýtok sa môžu vyskytovať kedykoľvek počas dňa, vyskytujú sa najmä v noci a skoro ráno, často v dôsledku nervových alebo tepnových stavov - vrátane ochorenia periférnych tepien. Ak chcete zvládnuť tieto kŕče, zúčastnite sa na 10 až 15-minútovom rozťahovacom programe, ktorý zameriava vaše teľatá a nohy každú noc pred spaním, hovorí ACSM. Jednotlivci, ktorí si natiahnu nohy a lýtkové svaly rovnomerne, zažijú pri liečbe kŕčov najväčšie výsledky.

Zvládanie bolestivosti svalov

Preťahovanie svalov nôh a lýtok môže byť tiež užitočné pri zvládaní bolestivosti svalov. Oneskorená nástup bolestivosti svalov - inak známa ako DOMS - je špecifický typ bolestivosti svalov, ku ktorej zvyčajne dochádza po účasti na fyzickej aktivite, napríklad pri tréningu odporu, joggingu, skákaní alebo chôdzi z kopca. ACSM uvádza, že naťahovanie svalov, na ktoré sa zameriava počas tréningu do 10 až 15 minút od ukončenia aktivity, môže byť účinné pri zmierňovaní príznakov DOMS. Uistite sa, že ste držali každý úsek najmenej 15 sekúnd, aby ste dosiahli najlepší výsledok pri zvládaní bolestivosti svalov.

Udržiavanie pružnosti nôh a teliat

Svaly, ktoré sú pružné a pretiahnuté, sú pružnejšie a umožňujú väčšiu slobodu pohybu, tvrdí Americká rada pre cvičenie. Natiahnutie svalov nôh a lýtok môže uľahčiť chôdzu, stúpanie po schodoch, ohýbanie, skrútenie a vykonávanie akýchkoľvek iných dôležitých aktivít každodenného života. Flexibilné svaly nôh a lýtok môžu ľahšie reagovať na stres každodenného života a pri vystavení tlaku môžu byť menej pravdepodobné, že sa roztrhnú alebo sú namáhané. Starší dospelí - a tí, ktorí v minulosti utrpeli zranenia pohybového ústrojenstva - môžu mať pravdepodobne úžitok zo zvýšenia flexibility spojenej s napínaním nôh a teliat.

Údery nôh a lýtok

Na dosiahnutie optimálnych výsledkov pri napínaní nôh a lýtok je rozhodujúce zvoliť správne cvičenie. Podľa ACE sú stojace dorsíflexné lýtkové strečové, bočné štvorcové a štvorkolky sú účinné pre tých, ktorí chcú zacieľovať na svoje nohy a teľatá. Držte každý úsek 15 až 30 sekúnd a opakujte dva až štyrikrát, aby ste dosiahli optimálne výsledky v pružnosti nôh a lýtka. Natiahnite nohy a teľatá do bodu nepohodlia - nie bolesti - maximalizujte výsledky flexibility.