Vhodnosť

Ako jazdiť na horskom bicykli pre kardio a spaľovanie tukov

Ako jazdiť na horskom bicykli pre kardio a spaľovanie tukov



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Zaútočte na tieto kopce!

Karl Weatherly / Digital Vision / Getty Images

Možno poznáte niektorých horských cyklistov, ktorí sú v skvelej kondícii. Ale možno viete aj zopár ľudí, ktorí nie sú, ktorí môžu mať slušné brucho a dostanú sa z dychu, len keď dostanú bicykel zo strešného nosiča. To by mohlo byť čiastočne súčasťou ich jazdeckej rutiny, spoločnej pre mnoho horských cyklistov: jazda na 10 minút, zastavenie a rozprávanie na 5 minút o úžasných 10 minútach, ktoré ste práve urobili, opakujte. Pri spoločenskej jazde nie je nič zlé, ale ak chcete ťažiť z výhod horských bicyklov pre kardio a tuky, musíte zostať pripútaní a zahrnúť niekoľko kľúčových tréningových techník.

Take Spin

1.

Točte, nestrkajte. V cyklovom a brúsnom svete cyklistiky majú horskí cyklisti tendenciu byť brúskami, dostávajú sa do veľkého zariadenia a prechádzajú sa. Čiastočne je to iba povaha chodníka: rýchlejšie stúpania a klesania, intenzívnejšie stúpania po strmých svahoch. Požičajte si stránku od „Kompletného sprievodcu idiotmi po Krátke tréningy“ a začleňte do svojej jazdy točenie. Začnite tým, že vypočítate svoju typickú kadenciu spočítaním počtu úderov pedálov, ktoré urobíte za minútu - väčšina rekreačných cyklistov je v priemere 50 až 60.

2.

Jazdite normálnym tempom po dobu 30 sekúnd a potom toto číslo zvýšte o 10 percent na 20 percent na 30 sekúnd.

3.

Opakujte cyklus 30-sekundového odstreďovania a 30-sekundového normálneho tempa po dobu piatich minút.

Zmiešajte to

1.

Jazda normálnou cestou v 1. deň.

2.

V deň 2 jazdte tou istou trasou, ale v opačnom smere.

3.

Jazdite úplne odlišnou trasou alebo variáciou jazdy 1. alebo 2. dňa v 3. deň. Vyhnite sa tomu, aby ste rovnakú jazdu robili dvakrát aspoň v 10 jazdeniach. Rôzne tréningy udrží vaše telo hádať - a bude pracovať tvrdšie.

Útok na kopce

1.

Zaradiť na najbližšiu najnižšiu rýchlosť a udržiavať svoju kadenciu na začiatku stúpania.

2.

Udržujte svoju kadenciu, čo môže znamenať radenie do stále nižších prevodových stupňov.

3.

Pri hrebeni z kopca zaraďte vyšší prevodový stupeň a naďalej udržiavajte svoju kadenciu, rýchlosť a srdcový rytmus.

Potrebné veci

  • Horský bicykel

Výstraha

  • Rovnako ako v prípade každého nového školiaceho programu, vstúpte do každého z týchto školiacich režimov. Zdržiavanie hydratácie bude čoraz dôležitejšie, keď trénujete.

Zdroje (1)


Pozri si video: Ako schudnúť - Kam ďalej (August 2022).