Vhodnosť

Ako posilniť svaly chôdze a rovnováhy


Pády zostávajú hlavnou príčinou smrteľných a nefatálnych zranení u starších Američanov. Vedci opakovane preukázali, že získanie rovnovážneho tréningu znižuje riziko zranenia súvisiaceho s pádom. Mechanizmy tohto účinku sú však stále nejasné. Zdá sa, že zahŕňajú zmeny vyvolané cvičením špecifických svalov nôh. Tieto „vyvážené svaly“ tiež zohrávajú dôležitú úlohu pri určovaní toho, ako kráčate. Môžete chôdzu považovať za samozrejmosť, ale chôdza zostáva vynikajúcim prediktorom kognitívneho poklesu. Používanie cvičenia na udržanie rovnováhy svalov a chôdze pri silnom chôdzi by preto malo viesť k zdraviu mozgu. Pred začatím školiaceho programu sa porozprávajte so svojím lekárom.

Tanec a rovnováha

Starší dospelí padajú častejšie ako mladší dospelí, pretože sa často nedokážu zotaviť z dočasnej straty rovnováhy. Najlepším spôsobom, ako obnoviť rovnováhu, je urobiť krok pri páde. Vďaka silnému spodnému telu je väčšia pravdepodobnosť, že môžete vystúpiť a zotaviť sa. Zvýšenie sily stehenných, lýtkových a bedrových svalov by preto malo zvýšiť vašu rovnováhu. Správa z júna 2017 o zdravotnom postihnutí a rehabilitácii otestovala túto myšlienku u starších dospelých s obmedzenou schopnosťou pohybu. Účastníci cvičili line dance dvakrát za hodinu. Ako kontrolná podmienka slúžila neošetrená skupina. Po ôsmich týždňoch mali líniové tanečnice väčšiu silu nohy a lepšiu rovnováhu ako kontroly. Je zaujímavé, že kráčali rýchlejšie a cítili sa viac pohybliví.

Nechajte vylepšiť chod

Vedci našli podobné výsledky v klinických populáciách, ako sú obete mŕtvice. Mŕtvica zostáva hlavnou príčinou zdravotného postihnutia dospelých, pričom výskyt mŕtvice sa u starších dospelých znižuje, u mladších dospelých sa však zvyšuje. Úsilie lekárov o vytvorenie stratégií na regeneráciu mozgovej príhody viedlo napríklad k záveru, že vykonávanie pľúc v rámci výcvikového programu stability panvy ponúka mnoho výhod pre zdravie. Štúdia z júla 2018 v analoch neurológov sa zaoberala dopadom tohto školenia trikrát týždenne na hodinu. Autori sledovali účastníkov a kontrolnú skupinu šesť týždňov. Výsledky ukázali, že vykonávanie niekoľkých týždňov tréningu výpadu zlepšilo rýchlosť chôdze. Dôkladná kontrola údajov odhalila, že zlepšenie spôsobilo zvýšenie telesnej sily. Významné je, že školenie o stabilite panvy tiež prinútilo pacientov, aby sa cítili viac nezávislí a funkčnejší.

Skok na zostatok a chod

Deti tiež ťažia z pohybu - čo je dnes ešte dôležitejšie vzhľadom na dramatický nárast problémov s hmotnosťou detí. Detská obezita môže viesť k mnohým negatívnym zdravotným následkom vrátane genetických zmien a poškodenia orgánov. Vykonávanie pravidelnej fyzickej aktivity môže pomôcť deťom udržať sa v kondícii, zostať štíhly a bojovať proti chorobám. Niektoré cvičenia tiež pomôžu zlepšiť ich rovnováhu a chôdzu. Experiment z júna 2014 uverejnený vo Vestníku výskumu sily a kondicionovania vyhodnotil rôzne cvičebné postupy vykonávané dvakrát týždenne po dobu jednej hodiny. Táto štúdia testovala možný dopad olympijského vzpierania, tréningu odporu a plyometrických cvičení na zdravé deti. Po 12 týždňoch prekonali všetky liečebné skupiny kontrolnú skupinu. Najlepšie vyváženie mali plyometrické cvičenia ako skoky a chmeľ. Tieto výbušné cvičenia tiež zlepšili schopnosť sprintu. Autori ukázali, že výsledky sprostredkovali zvýšenie nižšej telesnej sily. Iné štúdie, ktoré testujú mladších športovcov, ukázali, že plyometrika znižuje veľkosť pasu a zlepšuje duševné zdravie.

O autorovi

Bryan Myers píše články o zdraví ako sociálny aktivista pracujúci z vedeckého hľadiska. Vyštudoval odbornú prípravu v oblasti výživy a fitnes a prezentoval svoje teórie a výskum v lekárskych časopisoch. Myers napísal stovky zdravotníckych článkov ako vedecký novinár. Vyštudoval experimentálnu psychológiu na Univerzite v Tolede a neurológiu v oblasti správania na Bowling Green State University. Myers teraz pracuje ako klinický fyzioterapeut v Ann Arbor.