Vhodnosť

Najlepší zdvih, ktorý treba urobiť, keď plávate veľa kôl

Freestyle je najčastejšie používaným ťahom na plávanie mnohých kôl.

Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images

Väčšina plavcov na diaľku robí freestyle vo svojich tréningoch a pretekoch a freestyle sa tiež považuje za najlepší ťah, ktorý sa má použiť pri plávaní mnohých kôl v bazéne. Plavci, ktorí robia ľahký freestyle, spália menej kalórií ako plavci, ktorí robia prsia alebo motýľ na určitú vzdialenosť, takže ak budete plávať ľahkým freestyle, vydrží vám dlhšie, než vám dôjde energia. Freestyle vytvára vo vode menej odporu ako ostatné dva ťahy a skutočnosť, že ste vo vode lícom nadol znamená ľahšiu navigáciu, ako keď robíte znak späť.

Rovnováha a efektívnosť

Plavec na diaľku a autor Terry Laughlin tvrdia, že plavci vo voľnom štýle môžu zvýšiť svoju efektívnosť tým, že na svoju dĺžku bazénu použijú menej úderov. Zdôrazňuje použitie hladkých ťahov a rytmické otáčanie jadra pri každom úderu, aby vaše ruky nerobili všetku prácu a nestrávili ste veľa času na bruchu, čo vytvára ťah. Odporúča tiež bilaterálne dýchanie, pri ktorom dýchate na alternatívnej strane pri každom treťom úderu alebo vdychujete po pravej strane pre jednu dĺžku bazéna a potom pre ľavú pre ďalšiu dĺžku. Bilaterálne dýchanie vytvára vyváženejšiu mŕtvicu a zabraňuje napínaniu svalov.

Hlboká úlovok

Pri plávaní mnohých kôl voľného štýlu venujte pozornosť typu podvodného úderu, ktorý používate. Väčšina plavcov používa pohyb v tvare paže alebo v tvare pažby, ktorý sa nazýva veslovanie, alebo pohyb na lopatkách s priamym ramenom. Drobný pohyb, pri ktorom sa rameno pohybuje smerom dovnútra a von v tvare písmena S, bol populárny ako technika mŕtvice v 60. a 70. rokoch 20. storočia, ale nedávna štúdia v „Journal of Biomechanical Engineering“ dospela k záveru, že rovné rameno, hlboký úlovok je účinnejší pri pohybe vodou.

Rýchlejšie s menšou spotrebou energie

Ďalšia štúdia, ktorá sa uskutočnila na štátnej univerzite v štáte Ohio, zistila, že plavci na dlhé vzdialenosti, ktorí robia freestyle plávanie rýchlejšie, spotrebúvajú menej energie a udržiavajú lepšie techniky mŕtvice ako skupina elitných triatlonistov. Toto ilustruje, ako dobrá technika a špecializovaná prax pomáhajú plavcom na dlhé vzdialenosti.

The Calorie Count

V úpätí horí asi 572 kalórií za hodinu, zatiaľ čo v horúcej hmle spáli 817 kalórií a motýľ spáli 899 kalórií u 180 kilogramovej osoby. Freestyle plávanie horí od 572 za hodinu ľahkým tempom až do 817 kalórií rýchlym tempom. Sidestroke, ktorý nie je konkurenčným ťahom a nie je taký rýchly ako freestyle, spaľuje asi 654 kalórií za hodinu.

Krížový tréning v bazéne

Aj keď je plávanie šport s nízkym dopadom, je možné vyvinúť problémy s ramenami z príliš veľkého množstva jediného úderu. Laughlin odporúča znak ako ideálne cvičenie na cross-tréning pre ľudí, ktorí sa venujú predovšetkým freestyle. Cvičenie znaku - ktorý je rovnako ako voľný štýl „mŕtvicou pozdĺžnej osi“, ktorá závisí od rotácie tela od hlavy až k päte - môže tiež zlepšiť váš freestyle. Môže tiež pomôcť pri masáži voľných svalov, ktoré sú unavené z plávania mnohých kôl.

Obmedzenia spätného zdvihu

Aj keď znak horí toľko kalórií, ako je ľahký voľný štýl, ľudia, ktorí plávajú veľa kôl, ho bežne nevyužívajú. Je ťažšie plávať rovno, pretože smerujete preč od čiary v spodnej časti bazéna, ale je tiež ťažšie plávať, pretože ak svoje telo správne neumiestňujete, má zadok tendenciu klesať a vytvárať ťahanie. Stále je znakom vynikajúca mozgová príhoda, ktorá občas rozbije monotónnosť plávania veľa kôl voľného štýlu.