Vhodnosť

Ako pomocou ťahacej lišty získať silnejšiu hruď


Otáčaním dlaní smerom dovnútra sa priamejšie zameriava na svaly hrudníka.

Creatas / Creatas / Getty Images

Aj keď tradičné sťahovacie svaly aktívne nepracujú so svalymi na hrudi, stále môžete použiť sťahovaciu lištu na posilnenie svojich prsných svalov. Cvičenie pri bradách vyžaduje úpravu úchopu, ktorý pomáha pri nábore dvoch svalov v hrudníku, pectoralis major a pectoralis minor. Ako vždy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako vyskúšate akékoľvek nové cvičenie, najmä ak máte predchádzajúce zdravotné zranenie alebo stav.

1.

Postavte sa pod závlačku a uchopte ju tak, aby vaše dlane smerovali k vám a palce boli úplne omotané okolo tyče.

2.

Ohnite lakte a zdvíhajte telo nahor, kým sa brada alebo hrudník nedotkne tyče.

3.

Pauza a stlačenie prsných svalov na niekoľko sekúnd.

4.

Zložte svoje telo späť do východiskovej polohy a nechajte lakte úplne narovnať.

5.

Opakujte celkovo 12 opakovaní. Pridajte ďalšiu súpravu, pretože sa zlepšuje sila hrudníka.

6.

Zmeňte svoje cvičenie, aby vaše svaly hrudníka rástli. Napríklad, noste silový pás, rozšírte si polohu rúk alebo urobte jednoručné brady.

Tip

  • Najlepšie výsledky dosiahnete dotiahnutím brušných svalov pri vytiahnutí, aby ste stabilizovali chrbticu. Vždy držte hlavu v línii s chrbticou a ramenami.

Výstraha

  • Nikdy nezakrývajte lakte, keď narovnávate ruky, čo vytvára tlak na lakte a vedie k zraneniam, ako je zápal šliach. Keď robíte brady, neskĺzajte chrbát. Aj keď to môže cvičenie trochu uľahčiť, znižuje napätie na hrudných svaloch a môže viesť k poraneniu chrbta.