Vhodnosť

Ako odísť z brušného tuku


Chôdza do kopca vám pomôže schudnúť.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Ak chcete upokojiť stred, skúste chôdzu, čo je vynikajúce cvičenie, ktoré dokáže vykonať takmer každý. Aj keď nemôžete na mieste zredukovať jednu časť svojho tela, môžete si túto rezervnú pneumatiku nakoniec stratiť pravidelným chôdzou. Ak budete chodiť dosť ďaleko a dostatočnou rýchlosťou, spálite veľa kalórií. Skombinujte toto cvičenie s rozumnou stravou a mali by ste začať s klesaním libier rovnomerne.

1.

Prechádzka do kopca. Posun proti gravitácii si vyžaduje viac energie ako chôdza po rovnom povrchu. Z kopcov urobte 25 až 50 percent svojej pešej vzdialenosti.

2.

Vykonajte intervalový tréning striedaním striedmého prechádzania s krátkymi nárazmi rýchleho chôdze. Napríklad choďte bežným tempom tri minúty a potom rýchlo choďte jednu minútu. Pokračujte vzorcom po dobu 20 až 30 minút. Aj keď môžete nastaviť intervaly ľubovoľným spôsobom, spálite viac kalórií zahrnutím čo možno najrýchlejších intervalov.

3.

Kráčajte po pätách v intervaloch 20 až 30 sekúnd. Päta chôdza spaľuje viac kalórií a pomáha tónovať vaše nohy.

4.

Kráčajte po gúľach nôh naraz až jednu minútu.

5.

Hýbte rukami, keď kráčate, aj keď kráčate pomerne pomaly. Dodatočný pohyb spaľuje ďalšie kalórie.

6.

Chodte dozadu, aby ste časť relácie absolvovali. Vykonávanie neznámych pohybov núti vaše telo pracovať tvrdšie ako obvykle.

7.

Zahrňte ďalšie chôdze do svojej každodennej rutiny. Ak napríklad bežne pracujete s výťahom, použite namiesto toho schody. Alebo podniknite ďalšie kroky parkovaním ďalej od vstupu do obchodov a iných obchodov.

Tipy

  • Ak nemôžete chodiť vonku, použite bežiaci pás. Pri chôdzi namiesto toho, aby ste ich položili na zábradlie, hýbte rukami. Pravidelne zvyšujte rýchlosť bežeckého trenažéra na interval vlaku. Zdvihnite svah a napodobnite pešiu chôdzu.
  • Pred chodením sa zahrievajte najmenej päť minút. Prechádzka pri polovičnej rýchlosti bežnej chôdze je dobrým spôsobom, ako začať svoju reláciu.
  • Ak vážite 155 libier, spálite 149 kalórií počas 30 minút pri rýchlosti 3,5 km / h. Zvýšte svoju rýchlosť na 4,5 km / h, čo zodpovedá tempu 13 minútovej míle. Za pol hodiny spálite 186 kalórií.
  • Aby ste stratili jednu libru, musíte vytvoriť deficit 3 500 kalórií. Najlepšie je dosiahnuť tento deficit kombináciou stravovania a cvičenia. Znížte príjem kalórií úpravou vašej stravy, aby bola zdravšia. Cieľ bezpečného týždenného chudnutia je jedna až dve libry.

Výstraha

  • Pred začatím novej diéty alebo cvičebného plánu sa poraďte s lekárom.