We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Jóga Bow Bow môže pomôcť posilniť vaše chrbát.
Jupiterimages / Pixland / Getty Images
„Dhanurasana“ kombinuje dva sanskrtské výrazy, ktoré spolu znamenajú „lukové pózovanie“. Tento výraz opisuje strednú jogínsku záhyb, ktorý posilňuje chrbát a otvára hrudník, pľúca, brucho, nohy, boky a krk. Táto povzbudzujúca póza stimuluje reprodukčné a tráviace orgány, aby zmiernila nepohodlie spôsobené zápchou alebo menštruáciou. Bow predstavuje tiež určuje telu, aby znížilo stres a únavu a podporilo vyššiu úroveň energie.
1.Ľahnite si na brucho tak, aby vaše ruky boli pri bokoch, dlane nahor.
2.Vydýchnite pri ohýbaní kolien, aby sa vaše päty dostali čo najbližšie k zadkom. Nepoužívajte roztiahnutie nôh; vaše kolená by mali zostať bokom od seba.
3.Pohybujte rukami dozadu a rukami uchopte vonkajšie strany členkov na tej istej strane.
4.Nadýchnite sa pri zdvíhaní päty a zdvíhaní hornej časti trupu a brady smerom k stropu. Udržujte chrbát uvoľnený; pohyb by mal pochádzať z vašich nôh a hornej časti trupu.
5.Zatlačte lopatky do chrbta a brucho do podlahy.
6.Pri dýchaní pomaly a úmyselne držte pózu po dobu 20 až 30 sekúnd.
7.Vydýchnite, keď pomaly uvoľňujete pózu, čím sa vrátite do pôvodnej polohy na bruchu. Dýchajte niekoľkokrát pri pokojnom ležení a opakujte pózu jeden alebo dva krát.
Potrebné veci
- Podložka na YOGU
Výstraha
- Predtým, ako sa pokúsite o túto pózu, sa poraďte s lekárom, ak trpíte bolesťou chrbta alebo krku, nespavosťou, migrénou, vysokým alebo nízkym krvným tlakom alebo ste tehotná.
Foto Kredity
- Jupiterimages / Pixland / Getty Images
Máš úplnú pravdu. Je tam aj niečo, čo si myslím, že je to skvelý nápad.
Scandal!
What's so funny about that?
Ste veľmi talentovaný človek
I must admit, the one who wrote the nishtyak was sprinkled.