Vhodnosť

Jóga je kardio cvičenie?


Pózovanie Warrior posilňuje vaše svaly a pumpuje vaše srdce.

Jupiterimages / obrázky značky X / obrázky Getty

Jóga je celotelové cvičenie, ktoré zlepšuje pružnosť a rovnováhu a posilňuje a tonizuje svaly. Jóga, ktorá zahŕňa dychovú prácu, fyzické držanie tela a meditáciu, podporuje fyzickú a duševnú pohodu. Jeho kardiovaskulárne prínosy sa však líšia v závislosti od typu jogy, trvania triedy a štýlu učiteľa. Jóga Ashtanga a Power jóga sú dva typy, ktoré majú najväčší kardiovaskulárny prínos.

Meranie kardiovaskulárneho prínosu

Kardiovaskulárne cvičenia posilňujú vaše svaly, srdce a pľúca a trénujú ich tak, aby účinnejšie dodávali kyslík do vášho tela. Čím intenzívnejšie cvičenie, tým viac pľúca a svaly musia pracovať na zvýšení kyslíka. Podľa National Institute of Health, kardio tréningy tlačia váš srdcový rytmus do cieľovej zóny a udržujú ju tam po dobu 30 až 60 minút.

Pri meraní kardiovaskulárneho prínosu je dôležité poznať váš cieľový srdcový rytmus. Ak ste muž, odpočítajte si svoj vek od 220 rokov a vynásobte výsledok 0,5, aby ste našli svoju cieľovú zónu. Ak ste žena, odpočítajte 88 percent svojho veku od 206 rokov a vynásobte výsledok 0,75. Kardiovaskulárny prínos akéhokoľvek cvičenia môžete zmerať nosením monitora srdcovej frekvencie.

Jóga ako kardio cvičenie

Podľa Medical Center University of Maryland, implementácia hlbokého pranajamského dychu počas jogy zvyšuje váš srdcový rytmus. Keď zhlboka dýchate, vaše telo pracuje tvrdšie pri manipulácii s nadbytočným dodávaným kyslíkom a zvyšuje sa vaša pľúcna kapacita. Rovnako ako tradičné kardio cvičenia, joga trénuje vaše telo tak, aby účinnejšie využívalo kyslík.

Podľa webovej stránky časopisu Jóga, čím rýchlejšie sa pohybujete v pozíciách, čím menej prestávok budete mať medzi pózami a čím hlbší dych, tým viac kardiovaskulárnej jogy sa stane. Pozície ako Warriors I, II a III postihujú dva z najväčších svalov v tele - štvorhlavý sval a hamstringy. Veľké svaly vyžadujú viac kyslíka, čím zvyšujú srdcový rytmus a rozširujú pľúcnu kapacitu. Aj keď jóga nespaľuje toľko kalórií ako populárne kardio cvičenia, ako sú aerobik a spinning, pomáha chrániť pred srdcovými chorobami. Podľa Massachusetts General Hospital jóga spomaľuje srdcový rytmus, znižuje krvný tlak a znižuje stres.

Ashtanga jóga

Jóga Ashtanga vyrovnáva dych s pohybom v jedinečnej sérii postojov určených na posilnenie a kondíciu tela. Výsledky štúdie z roku 2006 uverejnenej v „Journal of Bodywork and Movement Therapies“ ukázali, že jóga Ashtanga bola výrazne silnejšia ako iné formy jogy. Zvýšila sa srdcová frekvencia asi o 30 úderov za minútu oproti pokojovej srdcovej frekvencii.

Power Jóga

Moc jóga je forma jogy založená na joge Ashtanga, ale podľa učiteľa sa mení jej séria postojov. Výkonné cvičenia jogy sú energické a využívajú tok ázanov na zvýšenie srdcovej frekvencie a potenie. Paul Jerard, odborný konzultant pre Aura Wellness Center, tvrdí, že Power yoga je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré zlepšuje zdravie srdca; na potvrdenie tohto tvrdenia však neboli uvedené žiadne vedecké štúdie.

Kľúčom k maximalizácii kardiovaskulárnych výhod jogy je pracovať vo vašej cieľovej zóne po dobu 30 až 60 minút. Kurzy jogy, ktoré trvajú iba hodinu, nemajú toľko výhod pre kardio.