Výživa

1 500 kalórií pre chudnutie dospievajúcich

Dospievajúci majú väčší úspech s chudnutím, keď majú podporu rodiny.

Obrázky Visage / Stockbyte / Getty

Ak má váš dospievajúci nadváhu, môže pomôcť jej skrátiť jej zdravie a sebaúctu. Namiesto toho, aby bolo dovolené dodržiavať zložité alebo riskantné diéty, by sa tínedžeri mali učiť o zdravých stravovacích návykoch, ktoré sa zameriavajú na znižovanie cukru, tukov a rýchlych jedál, zvyšovanie príjmu vlákniny a chudých bielkovín a praktizovanie kontroly porcií, podľa GirlsHealth.gov. S 1 500 kalóriami denne má vaše dospievajúce množstvo výživných možností na raňajky, obedy, večere a občerstvenie, ktoré uspokoja.

Dospievajúci potrebujú výživné raňajky

Klinika Mayo navrhuje výživné raňajky, ktoré vášmu dieťaťu dodávajú energiu a môžu vám pomôcť predchádzať prejedaniu zvyšku dňa. Raňajky sú skvelým časom dňa, aby dospievajúcim pomohli splniť ich denné požiadavky na vitamín A, ktorý potrebujú pre zdravé videnie, vitamíny B na energiu a metabolizmus a vitamín C na podporu imunitného systému. Na raňajky si naplánujte okolo 350 kalórií.

Niektoré možnosti raňajkových jedál zahŕňajú:

  • Jedna nádoba gréckeho jogurtu s nízkym obsahom tuku s 1 uncou nakrájaných mandlí a 1/2 šálky malín plus jedno veľké vajce tvrdé na varenie = 364 kalórií
  • Omeleta pripravená z dvoch veľkých vajec, 1 unca syra čedar, 1 šálka špenátu a 1 šálka zmiešaného ovocia = 350 kalórií

Obedové balíčky na dobíjanie

Obed ponúka dieťaťu šancu načerpať energiu, ktorá vydrží až do večera. Lean bielkoviny a zdravé tuky pre nasýtenie a komplexné sacharidy pre energiu jej pomôže počas dňa. Na obed naplánujte 450 kalórií.

Možnosti zdravých obedov bohatých na živiny zahŕňajú:

  • Morčacie sendvič so 4 uncami nakrájaného morčacieho prsníka, dvoma kusmi celozrnného chleba, jednou tretinou avokáda a šalátom a mrkvou a zelerovými palicami s 2 polievkovými lyžicami homosu a jednou veľkou mandarinkou = 445 kalórií
  • Juhozápadný vegetariánsky hummusový obal s jednou celozrnnou tortilou, 2 polievkovými lyžicami čiernej fazule, jedna štvrtina avokáda, 1 oz syrom čedar, prúžky červenej papriky, nakrájané paradajky a špenát plus jedno malé jablko = 475 kalórií

Podávajte dobre zaoblenú večeru

Na večeru nabite čerstvú zeleninu a chudé bielkoviny, aby ste dostali všetky vitamíny, minerály, antioxidanty a vlákninu, ktorú vaše dospievajúce potreby potrebujú. Výživná večera jej pomôže sústrediť sa na domáce úlohy bez hladu a získať pokojný nočný spánok. Na večeru si naplánujte 500 až 550 kalórií.

  • Vegetariánsky burger na celozrnnej drdole s jedným plátkom syra čedar, šalátom a paradajkami plus 1 unca pečených sladkých zemiakových hranoliek = 513 kalórií
  • Kuracie a kešu sviečky s 3 uncami kuracieho prsia bez kože, 1 šálka brokolice, 1 oz surová kešu sviečky, varené v 1/2 polievkovej lyžici sezamového oleja a podávané na 1/2 šálky dlhozrnnej hnedej ryže = 512 kalórií

Ušetrite miesto na občerstvenie

Je dobré nechať priestor na občerstvenie alebo občasné ošetrenie. Ak po škole zasiahne hlad, kúsok ovocia alebo niekoľko celozrnných sušienok s lyžičkou orechového masla poskytne ďalších 75 až 150 kalórií. Po večeri sladká pochúťka, ako napríklad 1/2 šálky mrazeného jogurtu s nízkym obsahom tukov alebo gréckeho jogurtu s malinami a mrholením horkej čokolády, vám zlepší takmer 200 kalórií.

Zdroje (1)