Výživa

1600 kalórií, 10-gramová tuková strava

Tuk v potrave je nevyhnutný pre zdravú pokožku a vlasy.

Tovarový kop / Tovarový kop / Getty Images

S výnimkou sedavých žien starších ako 50 rokov, jesť 1 600 kalórií denne pomáha väčšine dospelých schudnúť nadváhu, v súlade s pokynmi pre výživu pre Američanov 2010. Avšak jesť iba 10 gramov tuku denne nie je potrebné - a môže to spôsobiť podvýživu. Cieľom je získať najmenej 20 percent vášho príjmu kalórií z tukov z potravy.

Bezpečný príjem tukov

Aj keď jesť príliš veľa tuku môže viesť k nárastu hmotnosti a obezite, podľa MedlinePlus je tuk z potravy nevyhnutný pre vstrebávanie vitamínov, zdravé vlasy a pokožku, kontrolu zápalu, zrážanie krvi a správnu funkciu mozgu. Tuk v strave tiež dodáva telu energiu, ktorú potrebuje na vykonávanie každodenných funkcií. Ústav medicíny navrhuje, aby dospelí dostávali 20 až 35 percent svojich kalórií z tukov z potravy, čo je 36 až 62 gramov denne, keď jesť 1600 kalórií denne, pretože tuk poskytuje 9 kalórií na gram.

Kalórie na chudnutie

Diéty obsahujúce 1 200 až 1600 kalórií denne sú často účinnými diétami na chudnutie pre aktívne ženy, ktoré vážia viac ako 164 libier, a tiež pre mnoho mužov. Správy National Institute, Lung and Blood Institute. Avšak nie všetci ľudia schudnú a jesť 1 600 kalórií denne. NHLBI poznamenáva, že neaktívne ženy s hmotnosťou menej ako 165 libier často potrebujú 1 000 až 1 200 kalórií denne, aby účinne chudli. Vaše individuálne kalórie na chudnutie sú o 500 až 1 000 kalórií nižšie, ako ste zvyknutí jesť.

Rozklad bielkovín a karbov

Sacharidy a bielkoviny sú ďalšie makronutrienty, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungovali. Ústav medicíny odporúča získať 10 až 35 percent denných kalórií z bielkovín a 45 až 65 percent z sacharidov. Napríklad pomer zdravých bielkovín, sacharidov a tukov pre 1 600 kalórií môže pozostávať z 20 percent kalórií z bielkovín, 55 percent z cukrov a 25 percent z tukov v potrave. Ak by to tak bolo, mali by ste sa usilovať o 80 gramov bielkovín, 220 gramov sacharidov a 44 gramov tuku v potrave každý deň.

Zdravý plán na 1600 kalórií

Používanie zdravého jedálnička s obsahom 1 600 kalórií vám pomôže držať sa svojho denného prísunu kalórií - a získať živiny, ktoré vaše telo potrebuje každý deň. Podľa stravovacích usmernení pre Američanov 2010 obsahuje výživný 1 600 kalórií 2 šálky zeleniny, 1,5 šálky ovocia, 5 uncí potravín bohatých na bielkoviny, 5 uncí zŕn, 3 šálky mliečnych potravín, 5 čajových lyžičiek oleja a 121 ďalších kalórií - z jedál podľa vášho výberu - denne. Príklady potravín bohatých na bielkoviny zahŕňajú morské plody, hydinu, chudé mäso, vaječné bielky, sójové výrobky, semená a orechy.