Športové

Ako box pre začiatočníkov a ako sa vyhnúť Punch


Pevné základy základov vás pripravia na pokročilejšie zručnosti.

Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images

Základné postoje, údery a bloky sú základom boxového repertoáru. Začiatočníci boxu by sa mali zamerať na vytvorenie solídneho porozumenia základom používaným na každej úrovni zručností. S dostatočnou praxou sa tieto základy - vrátane účinne uhýbajúcich úderov - môžu stať druhou prirodzenosťou. Vyhnite sa dotykovým cvičeniam alebo šetreniu, kým si nebudete úplne istí, že dierujete so správnou formou a nemáte solídny arzenál obranných blokov. Pracujte pod dohľadom vyškoleného a kvalifikovaného trénera.

Box pre začiatočníkov

1.

Vytvorte si správny bojový postoj. Začnite s nohami k sebe a urobte jeden krok vpred, mierne širší ako šírka bedra, s ľavou nohou, kým päta pravej nohy nezačne opúšťať podlahu. Toto je správna vzdialenosť chodidiel pre váš bojový postoj a mala by sa udržiavať vždy, či už sa pohybujete dopredu, dozadu alebo zo strany na stranu. Ak máte ľavú ruku, zaujmite pravú nohu rovnakým postojom.

2.

Postavte svoju stráž. Obe pästi priveďte k brade tak, aby kĺbové kĺby smerovali dovnútra, pričom rukavice držte oproti brade, akoby ju položili na kĺbové kĺby. Natiahnite lakte blízko tela a držte ich namierené nadol smerom k podlahe. Udržujte bradu zastrčenú a ramená zaoblené dopredu, aby celý trup zostal zakrytý. Keď začnete s urážkou a obhajobou, môžu sa použiť aj iné stráže, ale vždy sa vráťte k základnej stráži, aby ste sa vždy uistili.

3.

Začnite dierovanie naučením bodnutia. Z vášho ochranného krytu roztiahnite ľavú ruku rovno smerom von vo výške ramien a dlaňou smerujúcou nadol. Keď sa rameno vysunie, otočte trup doprava, aby ste dosiahli maximálnu silu a vzdialenosť s ľavým ramenom. Ľavé rameno držte hore, aby ste ochránili bradu, a snažte sa udrieť pomocou prvých dvoch kĺbov ľavej ruky. Vráťte ruku svojej strážke po rovnakej priamej trase späť.

4.

Pracuj svoje právo alebo kríž. Natiahnite pravú ruku priamo od svojho ochrancu vo výške ramien dlaňou smerom nadol. Keď sa rameno predlžuje, otáčajte trup doľava a otáčajte sa na pravej nohe, pričom pravou nohou zatlačte, aby ste silou otočili boky. Pravú ruku držte uvoľnenú až do bodu nárazu, s cieľom zasiahnuť prvé dve kolená pravej ruky. Pravú ruku okamžite vráťte späť svojmu strážcovi.

5.

Pridajte ľavý háčik. Zdvihnite ľavú ruku až do výšky ramien s ohnutým lakťom. Uistite sa, že lakť je zdvihnutá do výšky ramena a počas pohybu zostáva rovnobežná s podlahou. Otočte trup doprava pomocou bokov a zaklapnite háčik do terča, čím sa umožní ľavá noha otočiť sa na svoje miesto, akoby šliapla na chybu. Ľavú ruku okamžite vráťte svojmu strážcovi.

Uhýbať úder

1.

Ohnite sa z kolien a nechajte svoje telo klesnúť pod úroveň blížiaceho sa úderu. Vyhnite sa drepu príliš hlboko nadol, ale ohýbajte sa skôr od kolien než od pása, alebo si len nekĺzajte hlavu.

2.

Ak sú kolená ohnuté, nechajte hlavu mierne predbiehať smerom k súperovi, ale pod uhlom, ktorý vás posunie smerom k pravej alebo ľavej strane. Ak pošmýkate bodnutie, spadnite z kolien a choďte doprava. Ak ste uhýbali doprava, spadnite z kolien a choďte doľava.

3.

Po uhýbaní úderu pokračujte v pohybe vpred okolo svojho súpera, alebo znova vyrovnajte nohy a premiestnite sa, kde ste. Majte vždy stráž a buďte pripravení na ďalší úder, len čo sa zotavíte z uhýbania sa prvého úderu.

Potrebné veci

  • Rukavice na tašky
  • Ručné zábaly
  • Ťažká taška
  • Boxerská prilba

Tip

  • Po zvládnutí základov prejdite ku kombináciám zahŕňajúcim všetky tri údery. Pridajte hornú časť a potom začnite pracovať s obrannými blokmi. Ak máte ľavú ruku, postupujte podľa rovnakých krokov, ale použite opačné rameno pre každý úder.

Výstraha

  • Na ochranu rúk a hlavy vždy používajte boxerské vybavenie.