Vhodnosť

Dýchacie cviky na centrovanie a uzemnenie


Dýchacie cvičenia vnášajú relaxáciu a pomáhajú znižovať stres.

Tovarový kop / Tovarový kop / Getty Images

Ak ste navštevovali veľa kurzov jogy, možno ste počuli, že váš učiteľ spomína centrovanie a uzemnenie. Tieto dve slová sa často používajú zameniteľne ako spôsob opisu pokojného a vyváženého stavu mysle. Dýchanie je nevyhnutnou súčasťou života, pretože pomáha oživiť vaše svaly, vnútorné orgány a mozog. Prostredníctvom dychových cvičení môžete prežívať zmysly centrovania a uzemnenia.

Dýchajte so svojím bruchom

Brušné dýchanie, známe tiež ako bráničné dýchanie, pomáha korigovať plytké dýchanie, ku ktorému dochádza väčšinou v hornom kvadrante pľúc. Dýchacie brucho vás môže naučiť využívať vašu bránicu a celú svoju pľúcnu kapacitu. Táto prax tiež pomáha sústrediť vás, keď sa sústredíte na svoj dych. Ak chcete začať, ľahnite si alebo si sadnite do pohodlnej zvislej polohy. Zatvorte oči a dýchajte dovnútra a von z nosa. Položte jednu ruku na brucho a druhú na hruď. Cvičte najprv vdýchnutie do ruky na bruchu. Ako sa vaše brucho rozširuje, vaše rebrá a hrudník budú nasledovať. Na výdych vytiahnite všetok vzduch z brucha a opakujte postup. Pokračujte až 15 minút.

Dýchajte so odmlkou

Akonáhle ste sa cvičili v brušnom dýchaní, môžete začať skúmať ďalšie dychové cvičenia. Dýchanie s prestávkou je cvičenie, ktoré vám môže pomôcť upokojiť vašu zaneprázdnenú myseľ. Na toto cvičenie si ľahnite alebo si sadnite do pohodlnej, zvislej polohy. Zatvorte oči a začnite dýchať pomocou brušnej techniky. Všimnite si prirodzenú pauzu, ktorá sa stane, keď váš dych zmení prechod medzi vdychovaním a výdychom. Po vdýchnutí vám váš dych prepne na výdych. Po výdychu sa váš dych zastaví a prepne sa späť na inhaláciu. Keď uvediete túto pauzu do povedomia, vaša myseľ sa začne cítiť uzemnená a uvoľnenejšia.

Dych s hukotom

Takže Ham - výrazný hum - je sanskirtská fráza alebo mantra, čo znamená „Ja som.“ Cvičenie So Ham je kombináciou dýchania a meditácie. Pre jogínov je zvuk z vdýchnutia Tak a zvuk z výdychu je Šunka. Toto cvičenie podporuje pocit uzemnenia a pomáha lekárovi sústrediť sa na svoje osobné spojenie s dychom. Ak chcete vyskúšať So Ham, ľahnite si alebo si sadnite do pohodlnej polohy, zavrite oči a začnite dýchať brucho. Po pár minútach začnite myslieť „So“ na vašom vdýchnutí a „šunka“ na vašom výdychu. Pokračujte až 15 minút.

Dych s oboma dierkami

Nadi Shodhana, známe tiež ako alternatívne dýchanie nosovej dierky, je jogínske dychové cvičenie, ktoré vám pomáha rovnomerne dýchať cez obe nosné dierky. Táto prax prinesie rovnováhu vášmu telu a mysli. Dýchanie cez pravú nosovú dierku aktivuje ľavú stranu mozgu a naopak. Ak chcete vyskúšať Nadi Shodhanu, posaďte sa alebo si ľahnite do pohodlnej polohy. Zatvorte pravú nosovú dierku pravým palcom a potom vdýchnite ľavú nosovú dierku. Zatvorte ľavú nosovú dierku pravým prstencom, potom vydýchnite cez pravú nosovú dierku. potom vdýchnite cez pravú nosovú dierku, zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite cez ľavú nosovú dierku. Týmto sa dokončí jeden cyklus. Tento cyklus opakujte päť až desaťkrát.