Vhodnosť

Ako spáliť 500 kalórií chôdze


Chôdza s váhami rúk spaľuje ďalšie kalórie.

Jupiterimages / obrázky značky X / obrázky Getty

Chôdza je jednoduché, ale efektívne cvičenie, ktoré môže vykonať niekto požehnaný zdravými nohami. Nepotrebujete ani dobré počasie, pokiaľ máte v blízkosti telocvičňu alebo nákupné centrum. Či už chodíte po bloku, prechádzate sa parkom, alebo agresívne kráčate po chôdzi, môžete spáliť 500 kalórií, ak ich budete udržiavať dostatočne dlho.

1.

Zahrejte sa chôdzou približne polovičnou rýchlosťou počas piatich až 10 minút.

2.

Chôdza s krkom a uvoľnenými plecami, chrbát rovný a hlava nahor udržujú správny tvar.

3.

Hýbte rukami, keď kráčate, aby ste spálili niekoľko ďalších kalórií.

4.

Udržujte mierne tempo 3,5 míľ za hodinu - chôdza 1 míľ za 17 minút - spálite asi 298 kalórií za hodinu, ak vážite 155 libier. Týmto tempom spálite 500 kalórií za 101 minút.

5.

Prejdite rýchlosťou 4,5 km / h, aby ste spálili 372 kalórií za hodinu. Ak vážite 155 libier, udržiavajte tempo po dobu 81 minút, aby ste orezali 500 kalórií.

Potrebné veci

  • Ručné závažia (voliteľné)

Tipy

  • Zvýšte svoje spaľovanie kalórií o 5 až 15 percent prenášaním hmotností rúk s hmotnosťou 1 až 3 libry.
  • Čím ťažší ste, tým viac kalórií spálite za minútu, všetky ostatné sú rovnaké.
  • Chôdza nielen spaľuje kalórie, ale tiež posilňuje vaše kosti a môže zlepšiť vašu rovnováhu.

Varovanie

  • Predtým, ako sa pokúsite o nový cvičebný program, porozprávajte sa so svojím lekárom, najmä ak ste neaktívni alebo máte nejaké zdravotné problémy. Ak aktivita spôsobuje bolesť, prestaňte chodiť a navštívte svojho lekára.
  • Ak držíte ruky nad 3 kilogramy, môžete si namáhať ruky alebo ramená.