Vhodnosť

5 Výhody funkcie Power Walking


Posilňovanie chôdze je jednoduchá forma cvičenia s mnohými zdravotnými výhodami.

Výkonná chôdza je forma cvičenia, ktoré využíva zvýšenú intenzitu oproti tradičnej chôdzi. Táto zvýšená intenzita sa dosahuje prostredníctvom aktívnej účasti zbraní, dlhšieho kroku a rýchleho tempa ako pri bežnej chôdzi. Cieľom silovej chôdze, nazývanej aj fitness chôdza, je zlepšenie metabolického kondicionovania, nielen pohybu. Posilňovacia chôdza je lacná a prístupná takmer každému a dá sa vykonať takmer kdekoľvek. Aj pri nepriaznivom počasí sú často k dispozícii možnosti na prechádzky v interiéri. Zdravotné prínosy silovej chôdze sú mnohé.

Kontrola hmotnosti

Posilnenie chôdze je užitočné pri chudnutí a udržiavaní hmotnosti. Samotný pohyb ramena zvyšuje výdavky na energiu oproti tradičnej chôdzi až o 55 percent. V porovnaní s behom sú energetické požiadavky na výkonnú chôdzu približne rovnaké ako pri prevádzke rýchlosťou 12 minút za míľu, ale bez búšenia kĺbov spojených s behom. Vďaka tomu je výkonná chôdza príťažlivá pre každého, kto sa snaží schudnúť, najmä pre ľudí s nadváhou a pre kĺby príliš tvrdý beh.

Kardiovaskulárne zdravie

Posilnenie chôdze zlepšuje markery pre kardiovaskulárne zdravie. V štúdii uverejnenej na análech rehabilitačnej medicíny boli srdcoví pacienti prijatí v rámci rehabilitácie na šesťtýždňový program chôdze. Šestnásť účastníkov bolo predpísaných silovou chôdzou a 18 pacientov bolo predpísaných tradičnou chôdzou. Posilňovacie chodítka vykázali výrazné zlepšenie fyzickej kondície v porovnaní s pacientmi, ktorí sa riadili tradičným programom chôdze. Stojí za zmienku, že počas šesťtýždňového programu tradiční chodci tiež preukázali zlepšenie kondície; Zvýšená intenzita chodcov však priniesla ešte väčšie výsledky.

Dlhší život a väčšia nezávislosť

Chôdza, najmä silová chôdza, zlepšuje celkové zdravie a podporuje dlhšiu životnosť. Štúdia, ktorú vydala Verejná knižnica vedy v novembri 2013, sledovala 45 000 chodcov počas obdobia deviatich rokov. Výsledky tejto štúdie ukázali, že so zvyšujúcou sa intenzitou chôdze sa znižuje riziko úmrtia. Najpomalší chodci v štúdii mali najvyššiu mieru úmrtia. Chôdza je cvičenie, ktoré väčšina môže dobre pokračovať do vysokého veku a podporuje schopnosť udržiavať si nezávislosť a funkčnú kondíciu počas vášho veku.

Mentálne zdravie

Časopis Journal of Clinical Psychiatry zdôrazňuje význam aeróbneho cvičenia, ako je napríklad výkonová chôdza, pre celkové dobré duševné zdravie, pričom poznamenáva, že sa ukázalo, že toto cvičenie zmierňuje depresiu, zlepšuje náladu, znižuje úzkosť a stres, zlepšuje spánok, zvyšuje sebaúctu a zlepšuje. kognitívna funkcia. V štúdii z roku 2012 uverejnenej v denníku The New York Times vedci testovali vplyv množstva premenných na kognitívne funkcie u myší. Niektorým sa poskytovali pochúťky nad rámec štandardnej stravy a inému sa poskytovala sluchová a vizuálna stimulácia, ale zlepšenie kognitívnej funkcie súviselo výlučne s možnosťou cvičenia.

Posilnenie imunitnej funkcie

Silova chôdza a iné formy aeróbneho cvičenia môžu znížiť riziko vzniku niektorých druhov rakoviny. Môže tiež zlepšiť výsledky pre tých, ktorí už majú rakovinu, a znížiť riziko recidívy. Podľa Americkej fyziologickej spoločnosti štúdie ukázali, že keď prežijú rakovinu cvičia niekoľko týždňov po ukončení liečby, ich imunitný systém sa stáva účinnejším v boji proti budúcim rakovinám.

Zdroje (2)